16 cách chữa đau lưng tại nhà, giúp giảm đau lưng hiệu quả

Rate this post
Cách giảm đau sống lưng đang vận dụng có giúp bạn xoa dịu phần nào cảm xúc không dễ chịu, nhức nhối dọc xương sống ? Nếu đã thử qua nhiều giải pháp mà thực trạng không được cải tổ, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 16 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu suất cao dưới đây .

Chữa đau lưng tại nhà

Đau lưng không phân biệt người lớn tuổi hay người trẻ, người thao tác chân tay hay người làm văn phòng

Nguyên nhân gây đau lưng thường gặp

Cơn đau dọc sống lưng bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Cách chữa đau lưng mà bạn đang áp dụng không mang lại kết quả như mong đợi có thể là do chưa tác động được đến nguồn gốc của cơn đau, bao gồm:

  • Căng cơ hoặc giãn dây chằng: Việc bạn nâng vật nặng lặp đi lặp lại hoặc thay đổi chuyển động đột ngột có thể làm căng cơ lưng và giãn dây chằng cột sống. Khi gặp phải những vấn đề này, bạn sẽ cảm thấy đau nhức ở lưng.

  • Đĩa đệm bị tổn thương (rạn nứt hoặc vỡ): Đĩa đệm nào đó cột sống bị nứt hoặc vỡ khiến nhân nhầy bên trong đĩa đệm tràn ra và đè lên dây thần kinh gây đau.

  • Thoái hóa cột sống: Dưới tác động của quá trình viêm, sụn và xương dưới sụn dần bị phá hủy, dẫn đến hiện tượng hẹp ống sống cùng sự hình thành của các gai xương. Đây là lý do khiến bạn phải gánh chịu những cơn đau lưng dữ dội và dai dẳng.

  • Bệnh loãng xương: Mật độ xương suy giảm do loãng xương khiến các đốt sống xốp, giòn và yếu đi. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy lưng bị đau mỏi khi vận động, nhất là cử động mạnh.

Ngoài ra, tất cả chúng ta không hề bỏ lỡ những yếu tố được cho là kích thích và làm tăng nặng hơn cơn đau lưng, hoàn toàn có thể kể đến như :

  • Hạn chế hoặc ít hoạt động.
  • Thừa cân – béo phì.
  • Một số bệnh lý khác như viêm khớp dạng thấp, ung thư xương …
  • Nâng đỡ vật phẩm không đúng cách, bất ngờ đột ngột hoặc quá nặng ( > 5 kg ).
  • Tâm lý liên tục stress, lo ngại và chứng trầm cảm.
  • Hút thuốc lá.
  • Tuổi tác ( thường khởi đầu khi bước qua độ tuổi 30 do thoái hóa khớp ).

Đau lưng do khuân vác nặng

Thường xuyên khuân vác đồ nặng khiến bạn dễ bị cơn đau sống lưng tìm gặp

Việc xác định cụ thể nguyên nhân cũng như yếu tố nguy cơ sẽ giúp bạn lựa chọn được cách giảm đau lưng phù hợp, hiệu quả và kịp thời. Nếu để cơn đau lưng âm ỉ kéo dài, sinh hoạt hàng ngày và công việc của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Ảnh hưởng của đau sống lưng so với đời sống hằng ngày

Đau lưng dù cấp tính hay mạn tính đều ảnh hưởng tác động xấu đi đến đời sống của người bệnh, cả thể chất lẫn ý thức. Và những tác động ảnh hưởng này sẽ ngày một nghiêm trọng hơn nếu không chữa trị đau lưng đúng cách.

  • Hạn chế vận động: Cảm giác đau đớn đeo bám từng bước chân khiến những người bị đau lưng e ngại mỗi khi di chuyển. Việc hạn chế vận động dường như làm đảo lộn mọi sinh hoạt và nhu cầu vui chơi, giải trí của người bệnh. 

  • Gặp rắc rối về tâm lý: Cơn đau lưng “dày vò” ngày đêm gây ra hàng loạt các vấn đề về tâm lý như tức giận, lo lắng và căng thẳng, thậm chí là trầm cảm. 

  • Hiệu suất công việc giảm sút: Đau lưng là trở ngại lớn, khiến bạn khó hoàn thành công việc. Khi kết quả và hiệu suất công việc giảm sút, bạn vừa cảm thấy ngại ngùng với cấp trên, đồng nghiệp vừa “gánh” thêm nỗi lo kinh tế.

  • Xáo trộn các mối quan hệ gia đình và bạn bè: Mệt mỏi và căng thẳng kéo dài do đau lưng khiến người bệnh có xu hướng thu mình lại và không có hứng thú gặp gỡ người thân, bạn bè. Nhiều người còn mất đi động lực xây dựng và phát triển các mối quan hệ xung quanh, dần dần trở nên sống khép kín hơn.

  • Tiêu tốn tiền bạc: Để có thể nói lời “tạm biệt” với cơn đau lưng, người bệnh không tiếc “đổ” tiền bạc vào công cuộc chữa trị, từ Đông y sang Tây y. Trường hợp đau lưng mạn tính, việc điều trị kéo dài là một áp lực lớn đối với khả năng tài chính.

Chưa kể, đau lưng là tín hiệu cảnh báo nhắc nhở những bệnh lý xương khớp mạn tính, nổi bật là thoái hóa cột sống. Căn bệnh này nếu không được điều trị kịp thời hoàn toàn có thể làm biến dạng cột sống, dẫn đến rủi ro tiềm ẩn tàn phế.

16 cách chữa đau lưng tại nhà bạn nên tìm hiểu thêm

Hầu hết các cơn đau lưng sẽ dần được cải thiện trong vòng vài tuần nếu được chữa trị tích cực và đúng hướng. Dưới đây là những cách giảm đau lưng hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau hoàn toàn có thể giải tỏa thực trạng căng cứng và co thắt cơ giúp xoa dịu cơn đau nhanh. Tuy nhiên, khi dùng thuốc giảm đau ( gồm có cả không kê đơn và kê đơn ), bạn luôn phải tìm hiểu thêm quan điểm của dược sĩ / bác sĩ và nhất định phải sử dụng theo đúng hướng dẫn để tránh tính năng phụ không mong ước như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, đau dạ dày …

Bổ sung tinh chất cho xương cột sống vững chãi

Hầu hết chứng đau lưng âm ỉ lê dài được gây ra do thoái hóa khớp, trong đó tuổi tác là nguyên do số 1. Những phát hiện mới gần đây về vai trò của sụn khớp và xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn tổng lực hơn trong chính sách bệnh sinh của quy trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra thời cơ ngăn ngừa, chữa trị bệnh đau sống lưng hiệu suất cao, bảo đảm an toàn từ gốc giúp người bệnh sống vui khỏe hơn. Theo Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh san sẻ : Các chiêu thức điều trị bệnh xương khớp trước đây được ví như xây thành tháp trên cát – xây rồi lại vỡ, khi việc tái tạo không song song với bảo vệ, chỉ xử lý phần ngọn là giảm đau mà không tác động ảnh hưởng tận gốc là những yếu tố gây viêm, phá huỷ sụn khớp và xương dưới sụn. Công thức mới cải tiến vượt bậc từ Eggshell Membrane, Collagen Type 2 và Collagen Peptide đặc trị, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate tạo ra cơ chế tác động kép trực tiếp vào chính sách bệnh sinh – ức chế quy trình viêm đồng thời với kích thích sản sinh chất cơ bản cho sụn khớp. Với cơ chế tác động như vậy đã tạo nên bộ 3 hiệu suất cao tổng lực là giảm đau, bảo vệ và tái tạo sụn khớp hiệu suất cao.

Jex thế hệ mới giảm đau xương khớp

JEX thế hệ mới là mẫu sản phẩm tương hỗ giảm đau, tái tạo và bảo vệ xương khớp được chuyên viên khuyên dùng Chính thế cho nên, dữ thế chủ động bổ trợ những tinh chất này trải qua việc uống JEX thế hệ mới là cách giảm đau và tương hỗ chữa đau sống lưng hiệu suất cao. JEX thế hệ mới là mẫu sản phẩm trọn vẹn từ vạn vật thiên nhiên, bảo đảm an toàn cho người bệnh sử dụng vĩnh viễn.

Thực hiện những bài tập chữa đau sống lưng

Người bị đau sống lưng nên tập những bài tập tăng cường cơ bụng và cơ sống lưng – đây là 2 loại cơ tương hỗ tốt nhất cho quy trình chữa trị đau lưng. Khi những bó cơ dọc sống lưng được ngày càng tăng sức mạnh và độ linh động sẽ giúp bạn giảm đau và hạn chế rủi ro tiềm ẩn tái phát cơn đau. Không chỉ những bộ môn nhu yếu kỹ thuật cao như Pilates, yoga hay thái cực quyền, mà ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng thường ngày cũng giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp và thư giãn giải trí cột sống rất tốt. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành khoảng chừng 30 phút đi bộ, đạp xe hoặc tập một vài động tác thể dục nhịp điệu … để củng cố mạng lưới hệ thống cơ bụng và cơ sống lưng bạn nhé !

Áp dụng vật lý trị liệu

Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn cho bạn cách ngồi, đứng và chuyển dời sao cho cột sống luôn được giữ thẳng để giảm bớt căng thẳng mệt mỏi cho sống lưng. Cùng với đó, họ sẽ dạy bạn bài tập chuyên biệt để ngày càng tăng độ bền của những nhóm cơ quan trọng ( cơ vùng bụng và sống lưng ) giúp giảm nhẹ cơn đau lưng.

Kiên trì tập vật lý trị có thể hỗ trợ chữa đau lưng hiệu quả hơn. Do đó, sau khi thành thục các động tác trị liệu chuyên gia hướng dẫn, bạn nên chủ động tập luyện tại nhà hàng ngày để đạt được kết quả cao nhất.

Thư giãn sống lưng

Thư giãn sống lưng không đồng nghĩa tương quan với việc nằm trên giường nghỉ ngơi trọn vẹn mà là giảm cường độ hoạt động giải trí và lực tác động ảnh hưởng lên vai, sống lưng và hông như không mang vác nặng, hạn chế chơi những môn thể thao cần nhiều công sức của con người … Làm như vậy sẽ giúp sống sống lưng có thời hạn phục sinh và những cơn đau ở sống lưng cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

Duy trì hoạt động liên tục

Khi bị đau lưng, tất cả chúng ta sẽ có tâm ý “ lười ” hoạt động, nhưng theo ông Salman Hemani – một trợ lý giáo sư khoa chỉnh hình tại Trường Y Đại học Emory ở Atlanta cho hay : Ít hoạt động khiến những cơ xung quanh cột sống và ở sống lưng yếu đi và điều này càng khiến cho cơn đau sống lưng trở nên kinh hoàng và dai dẳng hơn. Do đó, dù đau đớn, bạn vẫn nên đứng dậy và đi lại, tập thể dục đều đặn ( kể cả chỉ đi quanh nhà ). Đây được xem là một trong những cách chữa đau lưng tại nhà hiệu suất cao, giúp giảm đau sống lưng nhanh gọn.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Ngồi sai tư thế ( ngồi khom sống lưng, cúi gập sống lưng ) làm cho cơn đau sống lưng trở nên tồi tệ hơn, nhất là khi bạn phải ngồi trong thời hạn dài. Để cải tổ thực trạng này, bạn cần kiểm soát và điều chỉnh lại tư thế ngồi của mình : Ngồi thẳng sống lưng, thả lỏng vai và giữ bàn chân trên sàn nhà hoặc đặt trên kệ gác chân ( nếu ghế cao quá và không kiểm soát và điều chỉnh được ). Bạn hoàn toàn có thể đặt một chiếc gối tựa vào giữa sống lưng dưới và ghế ngồi, nó sẽ giúp giảm bớt áp lực đè nén cho thắt lưng. Trong thời hạn thao tác, cứ mỗi 30 phút, bạn hãy đứng dậy khỏi ghế, vươn vai hoặc đi bộ khoảng chừng 2 phút.

Ngủ ngon là cách chữa đau sống lưng hiệu suất cao

Ngủ hoàn toàn có thể chữa bệnh đau sống lưng nghe kỳ lạ nhưng thực sự, một đêm ngủ yên giấc sẽ giúp bạn “ hạ nhiệt ” cơn đau sống lưng hữu hiệu. Giấc ngủ sâu là điều kiện kèm theo để cơ bắp và xương khớp hồi sinh, làm dịu đi cảm xúc nhức mỏi cho sống lưng.

Ngủ ngon giảm đau lưng

Một giấc ngủ ngon lành không riêng gì giúp niềm tin tỉnh táo mà xương khớp cũng trẻ khỏe hơn Để giảm căng thẳng mệt mỏi và áp lực đè nén cho thắt lưng khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối ( kheo / nhượng chân ) hoặc một chiếc khăn mềm mỏng ngay dưới thắt lưng. Và người bị đau sống lưng nên ngủ trên giường cứng hoặc nệm mỏng mảnh chắc để tạo cảm giác thư thái, tự do vì nệm dày, xốp ( lún nhiều ) sẽ gây đau sống lưng nhiều hơn. Khi ngồi dậy, trước hết nghiêng sang bên mép giường, dùng tay chống xuống giường để nâng vai đồng thời hạ chân xuống đất, giữ cho sống lưng thẳng để ngồi dậy. Không nằm ngửa và bật ngồi dậy.

Giảm cân

Cân nặng vượt chuẩn làm tăng tải trọng lên sống lưng, khiến sống lưng đau mỏi hơn. Nếu khối lượng khung hình không còn nằm trong khoanh vùng phạm vi bảo đảm an toàn ( tức chỉ số BMI đã quá ngưỡng tiêu chuẩn 18,5 – 24,9 ), bạn cần ngay lập tức thiết kế xây dựng một chính sách siêu thị nhà hàng và kế hoạch tập thể dục khoa học để vô hiệu số cân nặng dư thừa, từ đó giảm lực đè nén lên sống lưng.

Bỏ hút thuốc lá

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, người hút thuốc lá có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh thoát vị đĩa đệm và những yếu tố cột sống khác cao gấp 4 lần so với những người không hút thuốc. Do vậy, để giữ cột sống khỏe mạnh, linh động và không gây đau nhức sống lưng, bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Chườm nóng và chườm lạnh

Chườm đá có tính năng giảm sưng hoặc viêm khi mới bị chấn thương, trong khi chườm nóng hầu hết giúp thư giãn giải trí những cơ bị căng cứng hoặc căng khi bị đau lưng mạn tính. Do đó, bạn hoàn toàn có thể luân phiên thực thi chườm lạnh và chườm đá để giảm đau sống lưng tối ưu. Đầu tiên, bạn hãy chườm lạnh bằng cách cho túi đá vào một chiếc khăn mỏng dính và lăn nhẹ khắp sống lưng để giảm sưng viêm. Sau một vài ngày, bạn dùng túi nhiệt để chườm nóng nhằm mục đích thư giãn giải trí cơ và tăng lưu lượng máu đến vùng chịu ảnh hưởng tác động bởi cơn đau lưng. Lưu ý : Bạn chỉ nên chườm đá hoặc chườm nóng trong khoảng chừng 20 phút mỗi lần. Và nếu bạn đang bôi kem hoặc thuốc mỡ giảm đau thì không sử dụng cách giảm đau sống lưng này.

Massage sống lưng

Massage sống lưng đặc biệt quan trọng có tính năng so với cơn đau sống lưng do cơ bắp căng thẳng mệt mỏi hoặc thao tác quá sức. Động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ thôi thúc lưu thông máu và kéo giãn bó cơ bị căng cứng, cải tổ thực trạng đau lưng và tăng năng lực cử động cho cột sống.

Châm cứu

Châm cứu là một liệu pháp chữa trị truyền thống, đã được công nhận là có ích trong điều trị đau lưng. Tuy nhiên, giải pháp này chỉ giúp giảm bớt mức độ đau nhức, không hề điều trị tận gốc chứng đau lưng của bạn.

Tập thiền

Thiền là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung chuyên sâu, kích thích giải phóng hormone “ niềm hạnh phúc ” endorphin, tạo cảm xúc thoải mái và dễ chịu, giảm lo ngại và stress. Nhờ đó, khung hình cảm nhận cơn đau nhẹ hơn mức độ đau thật sự.

Phòng ngừa và cải thiện đau lưng

Thiền giúp khung hình phản ứng với cơn đau lưng nhẹ nhàng, đồng thời giảm âu lo và stress tâm ý Bạn hãy tìm đến một khoảng trống yên tĩnh và ngồi thiền từ 5 đến 10 phút vào mỗi buổi sáng. hoặc trước khi đi ngủ. Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể tận dụng thời hạn nghỉ ngơi tại nơi thao tác để thiền. Chú ý không bất động quá 1 tiếng.

Đi giày vừa khít với chân

Đi giày quá cao hoặc giày quá chật hay quá rộng đều làm cơn đau sống lưng trở nên nặng nề hơn. Việc lựa chọn một đôi giày vừa khít và độ cao hài hòa và hợp lý giúp đi lại tự do là một trong những cách chữa đau lưng, đặc biệt quan trọng là đau thắt lưng thiết thực nhất.

Thoa kem, thuốc mỡ hoặc dùng miếng dán

Không đóng vai trò chủ chốt trong chữa đau lưng, nhưng thoa ( bôi ) kem, thuốc mỡ hoặc dùng miếng dán giảm đau hoàn toàn có thể phần nào làm dịu đi sự không dễ chịu ở sống sống lưng. Bởi vì, những loại sản phẩm này chứa thành phần như tinh dầu bạc hà, tinh dầu long não … hoàn toàn có thể làm mát, làm nóng và làm tê tại chỗ. Mỗi cách trị đau lưng tại nhà sẽ mang lại hiệu suất cao giảm đau nhất định, tùy vào nguyên do và mức độ đau lưng của bạn. Riêng trường hợp đau sống lưng do thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, bên cạnh việc vận dụng giải pháp giảm đau tại nhà, bạn cần đến bệnh viện thăm khám để được bác sĩ thăm khám và tư vấn giải pháp điều trị y khoa tương thích, ngăn không để bệnh chuyển nặng gây ra những biến chứng nguy hại.

Cách phòng ngừa đau sống lưng sớm, nâng cao chất lượng đời sống

Bạn hoàn toàn có thể giảm nhẹ rủi ro tiềm ẩn bị đau lưng và phần nào ngăn ngừa sự tái phát của chứng đau lưng bằng cách nâng cao sức khỏe thể chất xương khớp từ bên trong, phối hợp cải tổ sức khỏe thể chất và chú ý quan tâm hoạt động đúng cách, đơn cử :

  • Chăm sóc và nuôi dưỡng xương khớp từ sớm

Mọi bộ phận trên khung hình đều cần được chăm nom cẩn trọng. Giống như làn da, nếu chăm chút kỹ càng từ sớm sẽ căng mọng và tươi tắn lâu bền hơn thì xương khớp cũng vậy ! Bạn cần bảo vệ phân phối khá đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho quy trình hồi sinh và tái tạo sụn, xương dưới sụn. Nguồn dưỡng chất tốt cho xương khớp đến từ chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày và những loại sản phẩm chuyên biệt như JEX thế hệ mới. Khi xương khớp khỏe mạnh, những yếu tố như đau nhức sống lưng, thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa khớp … sẽ được cải tổ.

  • Xây dựng lối sống và thói quen hoạt động và sinh hoạt khoa học

Song song với việc bổ trợ tinh chất nuôi dưỡng xương khớp, bạn cần đổi khác thói quen hoạt động và sinh hoạt chưa tốt và kiến thiết xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học gồm có : Tập thể dục đều đặn mỗi ngày ( tập trung chuyên sâu vào những bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ sống lưng ), duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý, đi đứng và nằm đúng tư thế, không hút thuốc, tránh nâng vật nặng, không xoay người bất ngờ đột ngột và vặn sống lưng quá mạnh …

Thuốc làm tăng nguy cơ đau lưn

Nói không với thuốc lá sẽ góp thêm phần ngăn ngừa đau lưng và bảo vệ sức khỏe thể chất của bạn Các cách giảm đau sống lưng và phòng tránh rủi ro tiềm ẩn đau sống lưng chúng tôi san sẻ chưa trọn vẹn vừa đủ. Thế nhưng, đây là những kiến thức và kỹ năng cơ bản giúp bạn hạn chế xuống mức thấp những tác động ảnh hưởng của cơn đau sống lưng đến đời sống hàng ngày để hoàn toàn có thể hoạt động và sinh hoạt và thao tác thông thường. Riêng trường hợp đau sống lưng do bệnh lý xương khớp, bên cạnh việc bổ trợ mẫu sản phẩm chuyên biệt như JEX thế hệ mới, kiến thiết xây dựng lối sống khoa học thì còn cần một phác đồ điều trị gọn gàng, thế nên đến bệnh viện thăm khám là điều vô cùng thiết yếu.


Chia sẻ :


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.