Xử nhanh chứng đau xương cụt với các bài tập Yoga • Hello Bacsi

Rate this post
Xương cụt là phần xương nhỏ hình tam giác, gồm có 4 xương không tăng trưởng trọn vẹn và nằm ở cuối xương cùng của cột sống. Đau xương cụt thường vận động và di chuyển đến khu vực xương cùng và đáy chậu. Bệnh có năng lực hình thành dạng mạn tính hay cấp tính. Va đập, chấn thương phần xương cụt là nguyên do hầu hết gây đau xương cụt cấp tính, trong khi những nguyên do khác như dị tật xương cụt, căng cơ, trật khớp xương hoặc có xương cựa ở phần xương cụt dẫn đến đau xương cụt mạn tính. Những bài tập tương thích sẽ góp thêm phần làm thuyên giảm những triệu chứng do đau xương cụt gây nên.

Động tác khóa rễ

Đây là bài tập dựa trên tư thế yoga “ khóa rễ ”. Bài tập này là một kỹ thuật cần nhiều nguồn năng lượng tương quan đến sự co thắt của đáy chậu. Động tác này nhu yếu bạn phải thắt những cơ lại như khi bạn cố nhịn đi vệ sinh. Hãy thực thi bài tập này khoảng chừng 10 giây và làm lại động tác từ 3 đến 4 lần. Thực hiện bài tập này giúp kích thích những dây thần kinh ở khu vực xương cùng và xương cụt, đồng thời giúp khung xương chậu cứng hơn. Bài tập này còn tương hỗ vô hiệu những cơn đau xương chậu và xương cùng.

Động tác yoga cơ bản

Bài tập này giúp các cơ xương chậu trở nên mạnh và cứng hơn, kích thích lưu thông máu, đặc biệt là đến các cơ quan vùng xương chậu, đồng thời kéo giãn lưng, khớp gối và mắt cá chân.

Thực hiện tư thế quỳ, sau đó đẩy phần hông về sau chạm vào gót chân và ép ngực xuống nền. Sau đó, đặt hai cánh tay thẳng cùng hướng với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Đối với động tác này, bạn hãy hít thở khi kéo người về sau. Tiếp tục lặp lại động tác và thực hiện trong vòng 60 giây.

Động tác cây cầu

tư thế cây cầu

Tư thế này giúp bạn massage những cơ và cơ quan quanh vùng bụng, kích thích lưu thông máu đến xương cụt và cột sống. Thực hiện động tác này giúp tăng sự đàn hồi và linh động của xương sống. Thực hiện tư thế nằm mặt hướng lên trời, gập gối sao cho hai bàn chân cách nhau một khoảng chừng bằng hông. Đặt hai cánh tay duỗi theo khung hình, hai lòng bàn tay hướng xuống. Nâng mình hướng về phía trần nhà, khởi đầu từ phần hông. Nâng cả thân và hông hướng về trần nhà. Tiếp tục nâng hông trong khi hai gót chân ép trên sàn. Hướng mắt về phần giữa bụng. Bạn nên triển khai động tác này trong khoảng chừng 60 giây. Bạn nên triển khai những động tác trên đều đặn hằng ngày để đạt được hiệu suất cao tốt nhất, giúp giảm những cơn đau xương cụt hiệu suất cao nhé. Nếu cơn đau trở nặng, một giải pháp khác dành cho bạn là dùng thuốc giảm đau như nhóm thuốc NSAIDs ( thuốc kháng viêm không steroid ) để đối phó với cơn đau hữu hiệu .

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.