bài tập cho người thoát vị đĩa đệm | BvNTP

Rate this post

Trong Y học, tình trạng đĩa đệm cột sống lệch ra khỏi vị trí ban đầu (có kèm chèn ép lên dây thần kinh hoặc không) được gọi là thoát vị đĩa đệm. Bệnh thường xảy ra ở vùng cổ và thắt lưng.

Các chuyên viên xương khớp khẳng định chắc chắn, việc thực thi những bài tập thể dục và Yoga cho người thoát vị đĩa đệm cột sống giúp cải tổ triệu chứng, đẩy lùi rủi ro tiềm ẩn tái phát từ sâu bên trong. Một số quyền lợi của những bài tập là :

Các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng

Bài tập bắc cầu

Bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm lưng này tăng cường sự dẻo dai, đàn hồi cho cột sống, hỗ trợ chữa lành các tổn thương đĩa đệm tại vùng lưng và thắt lưng. Thực hiện bài tập như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn tập

  • Úp hai tay xuống mặt sàn, hít thật sâu sau đó lấy lực từ từ đẩy mông lên cao

  • Hai tay ngửa lên, tạo một góc vuông mặt sàn đỡ hai mông

  • Nâng người hết cỡ hoàn toàn có thể, uốn khung hình giống như hình cây cầu

  • Giữ tư thế khoảng chừng 15 đến 20 s thì hạ dần xuống, trở lại tư thế khởi đầu, thở ra đều đặn

  • Lặp lại những động tác từ 10 đến 20 lần

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm –  Rắn hổ mang

Bài tập tính năng sâu vào vùng cột sống thắt lưng, kéo giãn dây chằng. Ngoài ra, bài tập rắn hổ mang còn có tác động ảnh hưởng sâu vào dây thần kinh thị giác, từ đó giúp đôi mắt của người bệnh sáng hơn. Thực hiện bài tập như sau :

  • Nằm sấp người trên mặt sàn

  • Hai tay chống xuống sàn, lòng bàn chân ngửa lên trên

  • Từ từ đẩy nửa người lên cao tạo thành tư thế giống rắn hổ mang đang ngóc đầu

  • Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng chừng 20 giây

  • Từ từ hạ người về tư tế bắt đầu

  • Lặp lại động tác trên từ 15 đến 20 lần để đạt được hiệu suất cao điều trị tốt nhất

Bài tập gập lưng trị thoát vị đĩa đệm

Đây là bài tập đơn thuần, dễ tập xong công dụng tương hỗ điều trị bệnh lại rất lớn. Người bệnh triển khai bài tập như sau :

  • Nằm ngửa người trên sàn tập

  • Hai tay đan vào với nhau đưa sau gáy

  • Từ từ gập sống lưng lên sao có sống lưng và mặt đất tạo với nhau một góc 90 độ

  • Giữ động tác trong khoảng chừng 5 s, từ từ hạ người xuống sàn quay trở lại tư thế khởi đầu

  • Tiếp tục lặp lại động tác từ 20 đến 25 lần liên tục để đạt được hiệu suất cao tốt nhất .

Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm – Ôm tay bó gối

Bài tập này đặc biệt quan trọng có hiệu suất cao với những người bị bệnh lý cột sống, đặc biệt quan trọng là tổn thương đĩa đệm thắt lưng Trong quy trình tập luyện, người bệnh sẽ giảm thiểu được cơn đau nhức, cơ sống lưng dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Thực hiện bài tập như sau :

  • Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn tập

  • Hai gối từ từ co lên, hai tay đan chặt vào nhau vòng gối

  • Dùng tay co gối lên đến sát cằm, để nguyên tư thế trong khoảng chừng thời hạn từ 20 đến 30 giây

  • Từ từ thả lỏng khung hình về tư thế chuẩn bị sẵn sàng khởi đầu

  • Tiếp tục lặp lại những động tác từ 15 đến 20 lần

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4L5

Lưu ý khi triển khai những bài tập thoát vị đĩa đệm L4L5 :

lưu ý khi tập thể dục đối với người thoát vị đĩa đệm

Tư thế nằm sấp

  • Người bệnh nằm sấp xuống sàn

  • Hai tay duỗi thẳng dọc theo người, hai chân khép chặt, lòng bàn chân hướng lên trên

  • Giữ thẳng sống lưng trong suốt quy trình thực thi động tác

  • Nâng cổ lên cao, đồng thời hít thở vào

  • Hạ cổ xuống từ từ, thở ra đều đặn

  • Lặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần rất có lợi cho vùng cột sống L4L5

Bài tập gập bụng một phần cho người thoát vị đĩa đệm

  • Người bệnh nằm ngửa người trên sàn tập

  • Cong hai đầu gối, tay duỗi thẳng, lòng bàn chân và sống lưng áp trên sàn tập

  • Đưa cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần trên cả thể cùng hướng với cầm, vai nhấc khỏi mặt sàn

  • Giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ sống lưng xuống từ từ

  • Người bệnh hoàn toàn có thể siết chặt tay sau cổ sau khi đã thành thạo những bước trên

  • Lặp lại động tác khoảng chừng 30 lần, 10 lần nghỉ ngắt quãng khoảng chừng 3-5 s

Những bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

Động tác ngửa cổ lên trời

Bài tập này nên thực thi buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để đạt được hiệu suất cao tốt nhất. Các động tác của bài tập thực thi như sau :

  • Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay để song song với thân

  • Cổ từ tử ngửa về phía sau, giữ một góc khoảng chừng 90 độ

  • Giữ tư thế trong vòng 4-5 s, sau đó từ từ gập cổ về vị trí cũ

  • Lặp lại động tác 5 lần, thực thi tiếp tục, đều đặn

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nghiêng đầu sang phải

Người bệnh hoàn toàn có thể tập luyện bài tập cổ đơn thuần này trong một khoảng trống nhỏ hoặc hoàn toàn có thể triển khai khi ngồi tại chỗ. Thực hiện bài tập như sau :

  • Ngồi xuống sàn tập, duy trì tư thế thẳng sống lưng

  • Nghiêng cổ về bên trái một cách nhẹ nhàng, đặt tay trái lên trên đầu và kéo đầu về bên vai trái

  • Dùng lực kéo đến khi cảm nhận được độ căng ở cổ, vai được kéo giãn

  • Giữ nguyên tư thế trong 10 s, nhẹ nhàng thả lỏng cổ về tư thế bắt đầu

  • Đôi bên, lặp lại những động tác từ đầu

  • Mỗi ngày người bệnh nên dành từ 10 đến 15 phút để thực thi bài tập

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hình cánh cung

  • Người bệnh nằm úp trên mặt sàn tập

  • Hai tay chống xuống sàn, dùng lực tay đẩy thân lên cao hết mức hoàn toàn có thể, giữ cẳng tay, sống lưng và chân thẳng trong quy trình nâng thân

  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng 5 đến 10 s

  • Từ từ hạ thân xuống sàn, thả lỏng khung hình, hít thở đều đặn

  • Lặp lại những động tác trên từ 8 đến 10 lần nữa

Bài tập thể dục và Yoga chữa thoát vị đĩa đệm chuyên biệt

Bài tập xà đơn – đu xà chữa thoát vị đĩa đệm

  • Đặt xà đúng tầm, tương thích với chiều cao người bệnh và phải bảo vệ được độ chắc như đinh

  • Mở rộng 2 tay, nắm chắc xà đơn, lòng bàn tay hướng về người

  • Giữ thân người thẳng đứng, hơi ưỡn ngực về phía trước để giảm thiểu áp lực đè nén cho sống lưng

  • Dùng lực của của hai cánh tay và vai vận động và di chuyển khung hình lên

  • Kết thúc bài tập bằng động tác thả khung hình xuống để chân người bệnh tự do tiếp đất

  • Lặp lại khoảng chừng 7 đến 10 lượt, mỗi lượt lê dài khoảng chừng 30 giây

  • Trước mỗi lượt người bệnh nên nghỉ cách quãng, tránh khung hình hoạt động quá sức

Bài tập sau mổ thoát vị đĩa đệm

Bài tập xe đạp

  • Bệnh nhân nằm thẳng nên sàn tập

  • Hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân người, đồng thời thả lỏng khung hình, hít thở nhẹ nhàng

  • Hai tay đặt ra phía sau đầu, từ từ co hai chân lên trên không

  • Bắt đầu tập những động tác giống như đạp xe đạp điện, đồng thời triển khai hít thở đều

  • Duy trì bắp đùi luôn giữ một góc 90 độ, song song với mặt đất

  • Lặp lại tựa như những động tác trên đến khi mỏi thì đặt chân xuống, từ từ trở về tư thế khởi đầu

  • Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đạp xe nên triển khai từ 5 đến 10 lần để có được hiệu suất cao điều trị cao nhất

Bài tập giữ thăng bằng

  • Người bệnh đứng thẳng trên sàn tập

  • Chân trái co lên cao đặt vào đùi chân phải

  • Giữ thẳng sống lưng, chắp tay về phía trước

  • Dùng chân phải làm trụ, đứng ở tư thế một chân

  • Giữ tư thế càng lâu càng tốt, bảo vệ ý thức thật tự do trong quy trình rèn luyện

  • Đổi chân và triển khai động tác tựa như giống bên chân phải

Giảm bớt gánh nặng vì thoát vị đĩa đệm nhờ An Cốt Nam

Để tăng cường hiệu suất cao, rút ngắn thời hạn điều trị, những bác sĩ luôn khuyến nghị người bệnh thoát vị phối hợp với thuốc đặc trị. Một trong số bài thuốc được nhiều bệnh nhân nhìn nhận cao là An Cốt Nam của Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược .

An Cốt Nam là bài thuốc Đông y chữa các bệnh lý về xương khớp nói chung và thoát vị đĩa đệm cột sống nói riêng không còn xa lạ với người bệnh trong những năm gần đây. Bài thuốc đã được Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y  – Bệnh viện Quân đội 108) giới thiệu trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” phát sóng trên VTV2 – Đài truyền hình Việt Nam.

Bài thuốc được chiết xuất 100 % từ thảo dược tự nhiên lấy trực tiếp từ Vườn Dược Liệu của Bộ Y tế, đạt chuẩn chất lượng CO-CQ về hàm lượng dược tính và độ tinh khiết .

Bạn đọc tìm hiểu chi tiết về bài thuốc An Cốt Nam tại đây

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.