4 động tác với bóng giúp giảm đau lưng cho chị em văn phòng – Tạp chí Đẹp

Rate this post
Có nhiều nguyên do gây ra chứng đau lưng ở chị em phụ nữ văn phòng : tư thế sai, ngồi không thẳng lưng, ngồi quá lâu, ít hoạt động ; vùng chậu-thắt lưng không không thay đổi ; ghế ngồi không tự do ; hoặc cũng hoàn toàn có thể do tập gym chưa đúng cách. Dù là nguyên do gì, đau lưng cũng gây ra không ít phiền phức cho phụ nữ, giảm chất lượng đời sống .
Bóng cân đối là một dụng cụ tập luyện đa năng trong thể thao ( yoga, pilates ) và tương hỗ cực tốt trong những bài tập chữa trị đau lưng, đồng thời làm tăng sức mạnh cho nhóm cơ TT ( gồm cơ lưng, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ mông ) .
Đẹp Online ra mắt 4 động tác đơn thuần với bóng cân đối giúp giảm đau lưng, đồng thời cải tổ tư thế của bạn .

1. Bài tập mở rộng lưng:

Bài tập nhắm vào nhóm cơ TT sẽ làm tăng sức mạnh cho phần lưng, cải tổ tư thế .
Bước 1 : Đặt phần bụng lên bóng cân đối và giữ cân đối bằng cách mở rộng chân, những ngón chân đặt lên sàn .
Bước 2 : Đưa tay ra trước mặt, bàn tay khum nắm đấm, ngón cái hướng ra hai bên .
Bước 3 : Hít vào, khi thở ra từ từ nâng thân trên lên càng cao càng tốt, ngực nhấc khỏi bóng, nhấc cánh tay rộng ra .
Hít vào và từ từ hạ thân mình trở lại vị trí khởi đầu. Chú ý hít thở đều, sâu, chậm rãi để thôi thúc những nhóm cơ hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn .
Thực hiện bài tập này 15 lần liên tục / lần tập .

2. Bài tập superman với bóng:

Toàn bộ phần cơ lung của bạn sẽ thực sự được đốt cháy sau bài tập này .
Bước 1 : Nằm sấp, dùng hai chân giữ bóng. Siết cơ bụng, đưa hai tay ra trước mặt .

Bước 2: Hít vào, giữ chặt bóng và nâng đầu gối, bụng và cánh tay lên cao. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này 10 lần liên tục / lần tập .

3. Bài tập phần lưng trên:

Bài tập giúp lan rộng ra ngực, tập luyện nhóm cơ vai, lưng trên rất hiệu suất cao .
Bước 1 : Đặt bụng lên bóng, giữ cân đối bằng cách dạng rộng chân, duỗi thẳng chân, những ngón chân chạm đất .
Bước 2 : Gập khuỷu tay, nhẹ nhàng đưa tay ra sau đầu, hai bàn tay đan vào nhau. Giữ chặt những ngón tay và cánh tay, tránh buông thõng tay xuống đầu .
Bước 3 : Hít vào. Khi thở ra, cố gắng nỗ lực nâng phần thân trên càng cao càng tốt .

Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý thực hiện bài tập một cách từ từ, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả
hơn.

Thực hiện 15 lần liên tục / lần tập .

4. Bài tập thăng bằng chéo trên bóng :

Bài tập này sẽ kích thích rất nhiều nhóm cơ hoạt động giải trí và làm tăng năng lực cân đối của bạn .
Bước 1 : Đặt bụng lên bóng, giữ cân đối bằng cách dùng hai tay chống đất ngang bằng vai, hai chân rộng bằng vai .

Bước 2: Đồng thời nâng tay phải và chân trái lên, tay và chân giữ thẳng trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.

Làm tương tự như với tay trái và chân phải .
Cố gắng thực thi uyển chuyển và chậm rãi, giữ khung hình càng cân đối trên bóng càng tốt bằng cách siết cơ bụng, cơ mông, cơ đùi .
Lặp lại động tác này 20 lần, biến hóa uyển chuyển giữa những bên .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.