Chia sẻ 4 bài tập thể dục trị gai cột sống đơn giản dễ luyện tập

Rate this post

Bài tập thể dục trị gai cột sống chính là một trong những hình thức điều trị bằng vật lý trị liệu được các bác sĩ, chuyên gia xương khớp khuyên bệnh nhân nên thực hiện mỗi ngày. Chúng sẽ giúp người bệnh tăng cường sức khỏe, phục hồi chức năng vận động. Thông qua bài viết dưới đây, phòng khám xương khớp USAC Chiropractic xin giới thiệu một số bài tập thể dục hữu ích nhất và được nhiều bệnh nhân áp dụng nhất hiện nay.

Gai cột sống là gì?

Đau gai cột sống là căn bệnh thoái hóa cột sống, trong đó xuất hiện các phần xương mọc ra phía ngoài và hai bên của cột sống. Đó chính là sự phát triển thêm ra của xương trên thân đốt sống, đĩa sụn, dây chằng quanh khớp. Nhìn chung, bất cứ phần nào của cột sống cũng có thể bị ảnh hưởng bởi bệnh gai cột sống, nhưng thông thường khu vực thắt lưng và cổ hay mắc chứng bệnh này nhất. Những người từ độ tuổi trung niên trở lên nhất là nam giới thường có nguy cơ mắc bệnh gai cột sống cao hơn so với nữ giới.

Bài tập thể dục trị gai cột sống

Gai cột sống là căn bệnh gây ảnh hưởng tác động rất nhiều đến đời sống của người bệnh

Bệnh gai cột sống có thể do các nguyên nhân gây bệnh như:

– Viêm khớp cột sống mãn tính- Chấn thương làm hư hại xương hoặc khớp ở cột sống, và phản ứng của khung hình để so với nơi bị tổn thương sẽ dẫn đến sự hình thành gai cột sống .- Sự ngọt ngào canxi ở những dây chằng, gân tiếp xúc với đốt sống .

Mách bạn 4 bài tập thể dục trị gai cột sống hiệu quả tại nhà

Bên cạnh việc điều trị bằng y học, cách điều trị gai cột sống bằng những bài tập thể dục cũng thực sự có hiệu suất cao khi được vận dụng khoa học và có liệu trình .

1. Bài tập gập người

Công dụng của bài tập này giúp kéo giãn và căng cột sống nhằm mục đích mở cơ hoành, giải nén những dây thần kinh bị thương tổn trong cột sống và giúp kiểm soát và điều chỉnh lại những tư thế sai của cột sống khi bạn hoạt động giải trí hàng ngày .

Cách thực hiện:

– Người bệnh ngồi thẳng sống lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau .- Hai tay nắm chặt 2 đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật thấp sao cho mặt gần tiếp xúc với mặt sàn .- Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây sau đó liên tục thực thi lại .

Bài tập thể dục trị gai cột sống

Các bài tập thể dục tương hỗ điều trị gai cột sống nếu được rèn luyện đúng cách

2. Bài tập đứng thẳng và vặn lưng

Bài tập chữa gai cột sống sống lưng vặn sống lưng giúp giảm nhanh những cơn đau nhức, tăng sức mạnh ở vị trí cột sống thắt lưng. Bạn hoàn toàn có thể triển khai hằng ngày vào mỗi buổi sáng hoặc những người đang thao tác văn phòng cũng hoàn toàn có thể vận dụng sau mỗi giờ ngồi thao tác để phòng tránh bệnh .

Cách thực hiện:

– Bạn đứng thẳng sống lưng, mở ngực trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, cùng dang hai cánh tay .- Hít vào nhẹ nhàng vặn mình sang trái hoặc phải đều được, không thay đổi tư thế trong 5 s rồi quay trở lại tư thế khởi đầu .- Tiếp tục vặn mình sang hướng ngược lại, triển khai trong nhiều lần mỗi ngày để cải tổ thực trạng sức khỏe thể chất .

Bài tập thể dục trị gai cột sống

Bài tập thể dục đứng thẳng và vặn sống lưng

3. Bài tập thể dục chạy bộ

Chạy bộ hay đi bộ cũng được xếp vào nhóm những bài tập thể dục tương hỗ chữa gai cột sống tương đối hiệu suất cao .Mỗi ngày bạn triển khai chạy bộ đều một thời hạn hoặc một khoảng cách nhất định. Lưu ý là trước khi chạy bộ hay đi bộ nên khởi động trước để tránh gặp chấn thương trong quy trình tập luyện .Người tập không nên chạy quá nhanh, nên chạy từ từ, không nên bất thần tăng tần suất hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến hệ xương, đồng thời còn kích thích cơn đau .

Bài tập thể dục trị gai cột sống

Bài tập thể dục chữa gai cột sống bằng chạy bộ

4. Bài tập giúp co giãn cơ lưng 2 bên

Tác dụng của bài tập này là giúp phần cơ gần vùng cột sống được kéo giãn ra. Nhờ đó giảm áp lực đè nén hoàn toàn có thể gây ra cho những vùng này làm dịu đi trông thấy những cơn đau mà bệnh nhân đang phải gánh chịu .

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa xuống sàn hoặc có thảm tập thì càng tốt- Co 2 chân, đan 2 tay kéo sát 2 gối về phía trước ngực, đồng thời hít vào .

– Duỗi 2 chân về vị trí ban đầu, sau đó thở ra từ từ

Bài tập thể dục trị gai cột sống

Bài tập gai cột sống giúp co và giãn cơ sống lưng 2 bênTrên đây là một số ít thông tin về những bài tập thể dục trị gai cột sống được nhiều người cũng như những chuyên viên xương khớp khuyên nên vận dụng hằng ngày để cải tổ sức khỏe thể chất. Bên cạnh đó, người bệnh cần tích hợp với những chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh, khoa học và hoạt động giải trí nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý để cải tổ bệnh. Hy vọng qua đây giúp bạn hiểu hơn, chọn được bài tập tương thích và thực thi tại nhà để chăm nom sức khỏe thể chất của chính mình .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.