6 động tác giảm đau lưng một cách “thần kỳ”

Rate this post
Nhiều người hơn khi nào hết phàn nàn về chứng đau lưng kinh hoàng ngày này qua ngày khác làm tác động ảnh hưởng đến tâm ý và sức khỏe thể chất của bạn. Hãy hoạt động với 6 bài tập đơn thuần dưới đây để làm biến mất cơn đau lưng đang ” quấy rầy ” bạn .

1. Vặn người

AẢnh BrightsideNằm xuống tự do trên lưng của bạn .

Gấp đầu gối của bạn và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang phía đối diện. 

Nếu bạn là người mới mở màn, bạn hoàn toàn có thể giữ cho nửa trên của mình đứng thẳng và thẳng .Không nâng hông hoặc lưng của bạn lên và giữ chúng thẳng hàng với mặt phẳng .Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên .Lặp lại điều này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy sự độc lạ. Bạn cũng hoàn toàn có thể giữ một chiếc khăn dưới đầu gối của bạn để được tương hỗ thêm và tự do .

2. Tư thế rắn hổ mang

aẢnh BrightsideNằm úp, hai chân song song với nhau .Từ từ, đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và nâng mặt bạn lên .Giữ cho vai của bạn thư giãn giải trí nhưng nỗ lực nâng cột sống của bạn với phần thân dưới của bạn vẫn chạm vào mặt phẳng .Giữ vị trí này trong một hoặc 2 phút .Lặp lại 4-5 lần .Động tác này không chỉ giúp bạn giảm đau lưng mà còn giúp giảm mỡ ở eo .Hãy nhớ rằng, đừng cố gắng nỗ lực làm quá sức. Chỉ căng đến mức khung hình của bạn hoàn toàn có thể giải quyết và xử lý được .

3. Kéo đầu gối về phía ngực

aẢnh BrightsideNằm ngửa và gập đầu gối của một chân trong khi chân còn lại giữ thẳng trên mặt đất .Kéo đầu gối của chân đang gập lên đến ngực của bạn, chân còn lại vẫn giữ thẳng trên mặt đất .Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần và đổi bên .Khi bạn thực thi tư thế này, khối lượng khung hình của bạn sẽ tập trung chuyên sâu xung quanh lưng của bạn, mang lại cho những cơ bắp căng cứng một massage tự nhiên rất thiết yếu .

4. Tư thế chim bồ câu

aẢnh BrightsideNằm ngửa và gập đầu gối của bạn .Từ từ bắt chéo chân phải của bạn và đặt nó qua đầu gối trái của bạn .Sau đó hãy cố gắng nỗ lực chuyển dời chân trái của bạn về phía ngực của bạn .Giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên .Lặp lại khi thiết yếu .Một nghiên cứu và điều tra được thực thi vào năm 2017 cho thấy khi nói đến việc giảm đau lưng, tư thế chim bồ câu là hiệu suất cao nhất. Tư thế này giúp bạn khắc phục tư thế và cải tổ những thiệt hại do hàng giờ ngồi trong một tư thế .

5. Cúi người về phía trước

Ảnh BrightsideẢnh BrightsideNgồi xuống tự do với hai chân thẳng trên sàn .Để hai chân ra xa nhau .Cúi về phía trước với đầu của bạn trong lòng hai chân, cố gắng nỗ lực chạm vào tay vào lòng bàn chân còn mặt chạm được xuống chân. Nếu bạn mới làm lần đầu, hãy tập từ từ để hoàn toàn có thể chạm mặt xuống chân, đừng hấp tấp vội vàng .Giữ yên và thư giãn giải trí trong khi hít thở sâu .Làm như vậy sẽ kéo căng cơ lưng và thư giãn giải trí chúng .aẢnh BrightsideNgoài ra còn có một phiên bản tự do của tư thế này bạn hoàn toàn có thể thử. Hãy gấp một chiếc khăn và đặt nó bên dưới đầu gối của bạn và giữ một chiếc gối trong lòng để có độ bám và tương hỗ tốt hơn. Chỉ cần duỗi lưng trong khi nghiêng về phía trước, uốn cong và ôm gối hoàn toàn có thể giúp bạn làm dịu thần kinh .

6. Tư thế trẻ em

aẢnh BrightsideQuỳ xuống với đầu gối rộng ngang hông .Từ từ vận động và di chuyển phần thân trên của bạn về phía trước để cánh tay của bạn hạ cánh trên mặt phẳng .

Cố gắng duỗi cơ thể và đặt trán xuống.

Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước và không thay đổi tư thế .Lặp lại vài lần cho đến khi bạn thấy thư dãn .Đối với người mới mở màn, tư thế thuận tiện này củng cố cột sống của bạn và làm dịu cơ lưng .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.