6 bài tập tăng cường sức khỏe xương khớp

Rate this post
Vì vậy, một chính sách ẩm thực ăn uống, hoạt động và sinh hoạt hài hòa và hợp lý cùng những bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn tăng sự dẻo dai, khỏe mạnh cho khung hình nói chung và hệ xương khớp nói riêng, giúp phòng chống bệnh tật hiệu suất cao. Dưới đây xin ra mắt 6 bài tập đơn thuần tốt cho xương khớp .

Bài tập 1:

Nằm trên thảm, sau đó đan hai tay vào nhau và co chân, ép đầu gối xuống sát ngực, từ từ đưa đầu và cổ lên cao và chạm nhẹ vào đầu gối. Thực hiện luân phiên ở hai chân trái, phải mỗi bên 5 lần để giúp vùng chân được hoạt động giải trí. Bài tập này rất tốt cho những người thường bị tê nhức những vùng cơ ở chân, đùi .

Bài tập 2:

Đứng thẳng người, hai chân lan rộng ra bằng vai. Lấy chân trái làm trụ, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Cho hai tay ra phái sau đầu, hai tay đan vào nhau. Giữ tư thế trong khoảng chừng 10 giây rồi đổi bên .

Bài tập 3:

Nằm ngửa, chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy, nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai, thở ra. Hạ xuống thì hít vào. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4:

Ngồi thẳng sống lưng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên phải để cảm nhận trọng tải dồn về bên phải, lúc này, bạn sẽ cảm thấy cột sống căng nhẹ. Thực hiện khoảng chừng 10 lần rồi đổi bên và lặp lại động tác. Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và sống lưng .

Bài tập 5:

Nằm nghiêng người trên thảm. Chống khuỷu tay phải xuống sàn, body toàn thân dưới duỗi thẳng, tay trái chống vào eo hoặc để xuôi theo thân mình. Sau đó, từ từ nâng hàng loạt phần hông và sống lưng lên khỏi mặt đất, không thay đổi tư thế trong vòng 10-15 giây sau đó đổi bên, làm tựa như với khuỷu tay trái .

Bài tập 6:

Ngồi thẳng sống lưng, hai chân gập 45 độ và dạng sang hai bên. Đưa hai tay thẳng ra trước mặt và gập sát thân xuống sàn, giữ khoảng chừng 15 giây, sau đó trở lại vị trí khởi đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần .
Rèn luyện hàng ngày với những bài tập trên sẽ giúp kéo giãn những cơ, linh động những khớp, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp .

Bệnh thoái hóa khớp là một quy luật tự nhiên của con người, nhưng nếu lưu ý một số những yếu tố sau thì vẫn có thể phòng tránh được:

Điều chỉnh chính sách dinh dưỡng :
Hạn chế tối đa thịt đỏ ( thịt bò, thịt chó, thịt cừu .. ) đó là những loại thịt có hàm lượng axit rất cao ( axit làm tăng cơn đau nhiều hơn ). Nên triển khai giảm từ từ hạn chế chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt, rượu bia …
Ăn nhiều rau xanh, củ quả, những loại thức ăn có hàm lượng canxi cao : súp lơ, cải xanh, món ăn hải sản, tôm, cua, xương heo …
Sống tích cực :
Tập đặt cho mình lịch nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý sau thời hạn thao tác ( mắt nhắm nhẹ, trọn vẹn không tâm lý tới việc làm, thả lỏng khung hình, hít sâu thở chậm, không tiếp xúc quá lâu với những thiết bị điện tử như smartphone, vi tính, tivi … ) .

Duy trì 6 bài tập trên đây hàng ngày hoặc những bài tập yoga, thái cực quyền, khí công (tùy đối tượng bệnh) nhẹ nhàng, phù hợp với bệnh thoái hóa khớp và giúp các khớp đỡ cứng, tái tạo thêm chất nhờn cho các khớp xương.

Tránh tâm lý stress xấu đi hoặc đặt ra áp lực đè nén cho bản thân, tránh tiếp xúc với những thông tin xấu đi ( không tương quan ) làm ảnh hưởng tác động không tốt cho trí não …
Tránh mang vác vật nặng quá sức .
Luôn biết giữ ấm khung hình khi thời tiết lạnh .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.