Top 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, an toàn

Rate this post

Top 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Áp dụng những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ là giải pháp được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn lúc bấy giờ. Nhưng tập gì và như thế nào để tránh làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn thì không phải ai cũng biết ? Để vấn đáp cho câu hỏi này, mời bạn tìm hiểu thêm ngay top 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu suất cao và bảo đảm an toàn đã được chuyên viên chỉ ra .

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế quen thuộc và dễ triển khai trong yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh nhóm cơ thang, cơ cạnh sống cổ. Tư thế này có tính năng rất lớn đến việc tương hỗ điều trị thoái hóa đốt sống cổ gây đau mỏi cổ, gáy rất tốt .

Hướng dẫn bài tập yoga tư thế rắn hổ mang dành cho người thoái hóa đốt sống như sau:

  • Bước 1 : Đầu tiên bạn sẽ mở màn với tư thế chữ V ngược, hai lòng bàn tay úp chống xuống sàn, bàn chân trên mặt sàn, nâng mông lên phía trần cao nhất hoàn toàn có thể, đầu cúi xuống song song với 2 cánh tay .
  • Bước 2 : Từ từ hạ mông xuống, khuỷu tay, ngón chân chống xuống sàn như tư thế tập plank .
  • Bước 3 : Từ từ dùng sức của 2 tay nâng nửa người trên lên đồng thời hít sâu sao cho hai vai lan rộng ra và vươn dài cổ về trước giống như con rắn hổ mang. Giữ nguyên tư thế trong 15 – 30 s .
  • Bước 4 : Cuối cùng, quay về trạng thái khởi đầu bằng cách từ từ đưa cổ thẳng lên, khuỷu tay gập lại và hạ thân trên quay trở lại với mặt sàn. Thư giãn khung hình sau vài giây và nên lặp lại động tác này thêm vài lần nữa

Lưu ý nếu bạn mới tập yoga trị đau cột sống cổ thì không nên cố ép hoặc kéo căng cơ quá sức để tránh làm tổn thương những dây chằng cột sống và sống lưng. Đặc biệt tư thế này không thích hợp cho phụ nữ mang thai, người phẫu thuật bụng và sống lưng .

huong-dan-thuc-hien-dong-tac-yoga-tu-the-ran-ho-mang-dieu-tri-thoai-hoa-dot-song-co

Hướng dẫn triển khai động tác yoga tư thế rắn hổ mang điều trị thoái hóa đốt sống cổ

>>> XEM THÊM: Nguyên nhân chính gây thoái hóa cột sống cổ

Tư thế ngồi xoay nửa người

Bài tập yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu suất cao tiếp theo không hề không nhắc tới tư thế ngồi xoay nửa người. Đây là một tư thế tập khá đơn thuần và rất tương thích với dân văn phòng giúp thư giãn giải trí sống lưng, hông, vai, gáy và làm giảm căng cứng ở những khối cơ vai, cổ và giảm đau mỏi rất nhanh .
Sau đây là hướng dẫn thực thi bài tập này :

  • Bước 1 : Bạn ngồi thẳng sống lưng, tay và chân cùng duỗi thẳng .
  • Bước 2 : Khoanh chân lại, đồng thời đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái rồi từ từ xoay nửa người trên sang một bên, sống lưng luôn luôn thẳng. Khuỷu tay trái đặt sang bên đầu gối chân phải ( với người mới tập hoàn toàn có thể chỉ cần đặt bàn tay lên đầu gối là được ). Cố gắng giữ tư thế khoảng chừng 30 – 60 s .
  • Bước 3 : Trở về tư thế bắt đầu và đổi bên ngược lại. Nên áp thực thi động tác này từ 3 – 5 lần mỗi bên .

Lưu ý, khi triển khai động tác này bạn cần nâng phần thân trên và vặn người, không được ngồi gù sống lưng hay cong sống lưng. Bên cạnh đó, nếu bạn đang gặp yếu tố về thoát vị đĩa đệm cột sống sống lưng hoặc đang mang thai thì không nên tập động tác này ,

yoga-tu-the-ngoi-xoay-nua-nguoi-rat-tot-cho-viec-dieu-tri-thoai-hoa-dot-song-co-va-lam-giam-cang-cung-co-vai

Yoga tư thế ngồi xoay nửa người rất tốt cho việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ và làm giảm căng cứng cơ vai

Tư thế cánh cung

Tác dụng của tư thế này là lan rộng ra cơ vai ngực, giúp cơ sống lưng được thư giãn giải trí và linh động, đồng thời tăng cường sự cân đối ở cơ trọng tâm. Bài tập này rất thích hợp cho những người liên tục ngồi máy tính và tiếp tục bị đau mỏi đốt sống cổ. Mặc dù, bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này hơi khó thực thi khi mới khởi đầu tập, nhưng hiệu suất cao mang lại với việc cải tổ, giảm đau đốt sống cổ là rất lớn .
Sau đây là hướng dẫn triển khai bài tập :

  • Bước 1 : Bạn thực thi tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng và duỗi thẳng theo chiều dọc khung hình .
  • Bước 2 : Từ từ gập 2 cong đầu gối còn 2 tay nâng lên bám lấy cổ chân, hít sâu, nâng ngực lên khỏi mặt sàn tạo thế cân đối để khung hình uốn cong giống hình cây cung .
  • Bước 3 : Giữ tư thế không thay đổi trong khoảng chừng 15 – 30 s, rồi thở ra và nhẹ nhàng buông tay để đưa chân và ngực về trạng thái nằm sấp bắt đầu. Hãy thư giãn giải trí vài giây rồi thực thi lại tư thế này thêm vài lần nữa .

Trong những bài tập yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ, thì tư thế tập này yên cầu khung hình bạn phải dẻo và những khớp linh động. Thế nên, nếu bạn mới tập thì hoàn toàn có thể chưa cần nắm lấy cổ chân mà chỉ cần nâng tay và ngực lên, kéo căng nhất hoàn toàn có thể .
Lưu ý : Tư thế này không thích hợp với phụ nữ mang thai, người bệnh huyết áp hay người mất ngủ và đặc biệt quan trọng là những người đang bị tổn thương vùng sống lưng .

tu-the-canh-cung-la-bai-tap-yoga-chua-thoai-hoa-cot-song-co-tot

Tư thế cánh cung là bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống cổ tốt

Tư thế mèo – bò

Tư thế mèo bò là một trong những tư thế chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga được nhiều người vận dụng. Bởi tư thế này dễ thực thi và mang lại nhiều quyền lợi như giảm stress vùng cột sống, giúp dịch tủy sống lưu thông thuận tiện, massage vùng bụng và giúp cơ sống lưng linh động và vùng ngực nở nang .

Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập: 

  • Bước 1 : Đầu tiên bạn chống hai tay và hai gối xuống mặt sàn, còn hai bàn chân duỗi thẳng .
  • Bước 2 : Thở ra, hóp bụng cong sống lưng lên cao đồng thời siết chặt cơ mông. Sao cho cột sống uốn cong một cách tự nhiên nhất. Đầu cúi xuống, mắt nhìn về đùi. Cố gắng giữ tư thế này trong 20 – 30 s rồi đưa khung hình về giống bước 1. Đây là tư thế con mèo .
  • Bước 3 : Hít vào, đẩy mông lên cao, hạ cột sống sống lưng võng xuống, đồng thời mở ngực và vai. Đầu ngẩng cao mắt hướng lên trần nhà. Giữ động tác này trong 15 s – 30 s rồi đưa khung hình về trạng thái bắt đầu .
  • Bạn hoàn toàn có thể liên tục triển khai thêm vài lần nữa nếu còn năng lực .

Đối với những người bị chấn thương phần cổ và vai thì khi tập động tác này nên giữ thẳng phần đầu không cúi sâu hoặc ngửa cong. Phụ nữ mang thai và người bị thoái hóa đốt sống sống lưng nên tìm hiểu thêm quan điểm từ huấn luyện viên có kinh nghiệm tay nghề để được hướng dẫn triển khai tư thế yoga chữa thoái hóa cột sống cổ tương thích hơn .

bai-tap-yoga-tu-the-meo-bo-co-tac-dung-lam-giam-cang-thang-o-xuong-cot-song

Bài tập yoga tư thế mèo bò có tính năng làm giảm stress ở xương cột sống

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu cũng là một trong những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu suất cao. Bài tập này có tính năng tăng cường sức mạnh cho phần cơ mông, hông, bụng và sống lưng, đặc biệt quan trọng là rất tốt cho việc không thay đổi những cơ vùng eo và cột sống. Tư thế cây cầu giúp kéo giãn những nhóm cơ và làm giảm cơn đau thắt vùng sống lưng và cổ hiệu suất cao. Thế nên, đây không chỉ là bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tuyệt vời mà còn tương hỗ người bệnh điều trị cơn đau lưng và bệnh loãng xương hữu hiệu .
Sau đây là những bước hướng dẫn thực thi như sau :

  • Bước 1 : Nằm ngửa ra sàn, hai tay để dưới mông, đầu gối gập lại và hai lòng bàn chân chạm đất .
  • Bước 2 : Siết chặt cơ mông và cơ bụng sau đó từ từ nâng hông lên cao sao cho vị trí từ đầu gối và vai tạo thành đường thẳng .
  • Bước 3 : Tiếp tục siết chặt cơ vùng cổ đồng thời hít thở thật sâu và giữ cố định và thắt chặt tư thế này trong 20 – 30 s. Cuối cùng, đưa khung hình về trạng thái bắt đầu và thư giãn giải trí khung hình sau vài giây. Để đạt được hiệu suất cao tốt nhất, nên thực thi thêm từ 5 – 10 lần nữa .

Lưu ý bạn cần giữ phần đầu và cổ thẳng, không được xoay cổ sang trái hay sang phải tránh gây ra những tổn thương không đáng có và tuyệt đối không thực thi bài tập này khi đang gặp chấn thương vùng cổ vai sống lưng hoặc đầu gối .

bai-tap-yoga-tu-the-cay-cau-lam-giam-cac-con-dau-that-lung-va-co-hieu-qua

Bài tập yoga tư thế cây cầu làm giảm những cơn đau thắt lưng và cổ hiệu suất cao

Tư thế con cá

Tư thế con cá cũng là một trong những tư thế yoga điều trị thoái hóa đốt sống cổ mang lại hiệu suất cao cao. Bài tập này mang lại nhiều quyền lợi tốt cho việc không thay đổi cột sống và cải tổ thực trạng đau mỏi cổ, gáy, tê bì tay, … Không chỉ có vậy, tư thế này còn giúp săn chắc cơ mông, massage cơ bụng, thư giãn giải trí những xương dài .
Sau đây là hướng dẫn triển khai bài tập này như sau :

  • Bước 1 : Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay thả lỏng theo thân .
  • Bước 2 : Úp hai lòng bàn tay xuống, hướng vào hông, từ từ kéo khuỷu tay về phía eo làm trụ cho phần thân trên và đặt lòng bàn tay đặt bên dưới mông .
  • Bước 3 : Đẩy cao phần ngực, đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn sao cho trọng tải dồn vào khuỷu tay, không dồn về phần đầu .
  • Bước 4 : Cuối cùng, để kết thúc động tác bạn hãy nâng đầu lên trước, sau đó hạ phần ngực xuống sàn và thư giãn giải trí nhẹ nhàng. Có thể liên tục triển khai nếu còn năng lực .

Khi mới tập tư thế này bạn sẽ cảm xúc bị căng và đau ở phần cổ vai gáy. Thế nên, để đạt được hiệu suất cao điều trị thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất, bạn nên thực thi động tác này chậm rãi, từ từ và nên có một tấm nệm êm để kê phần đầu. Đối với những người bị đau nửa đầu, mất ngủ hay bị thương vùng đầu tuyệt đối không thực thi bài tập này .

bai-tap-yoga-tu-the-con-ca-giup-nguoi-tap-on-dinh-cot-song-va-san-chac-co-mong

Bài tập yoga tư thế con cá giúp người tập không thay đổi cột sống và săn chắc cơ mông
Để phòng ngừa và điều trị đau cổ vai gáy, bên cạnh việc rèn luyện những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đã hướng dẫn ở trên, bạn cần phối hợp với những mẫu sản phẩm tương hỗ điều trị khác. Các chuyên viên đều khuyên rằng, người bệnh nên ưu tiên lựa chọn và sử dụng những loại mẫu sản phẩm tương hỗ phòng ngừa bệnh có nguồn gốc từ thảo dược vạn vật thiên nhiên như dầu vẹm xanh để không chỉ bảo vệ tính bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất khi dùng lâu bền hơn mà còn tăng năng lực cải tổ bệnh hiệu suất cao, phòng ngừa biến chứng nguy hại .
Chúng tôi kỳ vọng rằng những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ đã nêu ở trên sẽ có ích cho bạn. Tuy nhiên, có một điều bạn cần lưu tâm đó là để đạt được hiệu suất cao tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày và tích hợp với mẫu sản phẩm tương hỗ từ thảo dược vạn vật thiên nhiên như dầu vẹm xanh tiếp tục. Nếu bạn còn câu hỏi hay vướng mắc về loại sản phẩm hãy để lại phản hồi để được tư vấn thêm nhé .

Link tìm hiểu thêm :

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
BTV Thu Hương
BTV Thu Hương
Công việc hiện tại : Trưởng Ban Biên tập nội dung sức khỏe thể chất cho website https://wikinava.org/. Bản thân là một dược sĩ tốt nghiệp chuyên ngành Dược của Đại học Dược TP.HN, từng là cộng tác viên suất sắc cho nhiều trang tin về sức khỏe thể chất và tham gia nhiều khóa đào tạo và giảng dạy thời gian ngắn về bệnh lý xương khớp, cột sống do những GS, tiến sỹ, BS chuyên khoa xương khớp hướng dẫn. Đến nay tôi tự tin với những nội dung mình viết ra sẽ giúp người mắc những bệnh lý về xương khớp, cột sống có được thông tin có ích nhất trong quy trình điều trị bệnh của mình. Với tôi viết về nghành nghề dịch vụ sức khỏe thể chất xương khớp, cột sống không chỉ là sự yêu quý mà là sự đam mê. tin tức liên hệ SĐT : 0902207112 ;

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.