9 bài tập yoga đơn giản chữa đau lưng cực hiệu quả – https://wikinava.org

Rate this post

17.415 lượt xem

Nếu bạn là dân văn phòng, lái xe, người bị thoái hóa đốt sống, phụ nữ sau sinh, tiếp tục phải ngồi lâu hay sai tư thế sẽ rất dễ dẫn đến những bệnh lý đau lưng, đau mỏi đốt sống, thoát vị đĩa đệm … Khoa học đã chứng tỏ yoga có công dụng rất hiệu suất cao so với những người đau lưng. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng đem lại hiệu suất cao chữa đau lưng. Nếu không biết cách rèn luyện đúng cách sẽ đem lại tác động ảnh hưởng ngược. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn 1 số bài tập yoga đơn thuần hoàn toàn có thể tập tại nhà giúp giảm đau lưng hiệu suất cao .

Một số bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

Một số bài tập yoga chữa đau lưng hiệu suất cao

Một số bài tập yoga đơn giản giành cho người đau lưng

Lưu ý trước khi tập, bạn nên trang bị cho mình thảm tập yoga, khăn trải thảm yoga và gối tập yoga để bảo vệ bảo đảm an toàn và tăng hiệu suất cao tập luyện nhé. Cách chọn được thảm tập yoga – gym tốt cũng rất quan trọng so với người tập trong quy trình rèn luyện. Để lựa chọn được loại sản phẩm thảm tập tốt nhất, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bài viết : Hướng dẫn cách chọn thảm Yoga – Gym. Còn giờ đây, hãy cùng META rèn luyện 1 số ít động tác yoga cơ bản giúp điều trị chứng đau lưng hiệu suất cao nhé !

Động tác 1: Tư thế cây cầu

Động tác 1: Tư thế cây cầu

Động tác 1 : Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, giúp những cơ và dây thần kinh giữa những đốt sống được giải phóng, giảm đau nhức lưng và gáy một cách hiệu suất cao. Để thực thi, bạn đặt chân và 2 lưng xuống đất. Giữ 2 chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 chiếc gối yoga vào giữa 2 đầu gối. Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt 2 bàn chân xuống đất, nâng hông lên, giữ cho cổ dài ra .

Động tác 2: Tư thế tựa chân vào tường

 Động tác 2: Tư thế tựa lưng vào tường

Động tác 2 : Tư thế tựa lưng vào tường
Với động tác này, bạn cần thả lỏng cơ vai. Nằm xuống, đặt 1 chiếc gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng 2 chân lên sao cho hông của bạn dựa vào tường. Giữ 2 tay lan rộng ra và thư giãn giải trí. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho những cơ giãn ra. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm đau mỏi 1 cách hiệu suất cao đấy !

Động tác 3: Tư thế em bé

Động tác 3: Tư thế em bé

Động tác 3: Tư thế em bé

Đây hoàn toàn có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng đơn thuần và hiệu suất cao nhất. Bài tập này có tính năng lan rộng ra phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Để triển khai động tác này, bạn ngồi quỳ, đặt một chiếc gối vào trước 2 đầu gối, lan rộng ra 2 chân ra để 2 đầu ngón chân cái chạm vào nhau. Ngồi lên gót chân và tựa ngực lên đầu gối. Đặt đầu tựa lên gối yoga, hít thở sâu và thư giãn giải trí. Giữ nguyên tư thế đó đến khi mỏi .

Động tác 4: Tư thế anh hùng

Động tác 4: Tư thế anh hùng

Động tác 4 : Tư thế anh hùng
Ở động tác này, bạn ngồi lên 1 chiếc gối yoga, để 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra. Xòe những ngón chân ra sao cho những khớp ở ngón chân được giãn căng. Ngồi thẳng lưng, nâng 2 cánh tay lên sao cho ngón tay này chạm vào cùi chỏ tay kia và ngược lại .

Động tác 5: Tư thế con mèo

Động tác 5: Tư thế con mèo

Động tác 5 : Tư thế con mèo

Tư thế này giúp tăng độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên 2 vai và khớp hông. Để thực hiện động tác này, bạn quỳ ở tư thế bò, 2 tay thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Thở ra, hóp bụng vào và ngẩng đầu lên. 

Động tác 6: Tư thế tấm ván

Động tác 6: Tư thế tấm ván

Động tác 6 : Tư thế tấm ván
Động tác này sẽ giúp xương cột sống thêm vững chãi, thân thẳng. Để khởi đầu, bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân. Giữ tay thẳng tạo thành tư thế plank. Đây là động tác rất thông dụng cả trong yoga và gym, đem lại hiệu suất cao giảm đau nhức lưng và vai cao .

Động tác 7: Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau

 Động tác 7: Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau

Động tác 7 : Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau
Ở động tác này, bạn tạo dáng đang lao về phía trước, chân trái co, hướng về trước, chân phải thẳng về sau. Cổ tay phải đặt trên sàn. Tay trái hướng về trướng, nách tựa lên đầu gối chân trái. Tựa thân người lên xương đùi giúp tạo khung thẳng đứng cho xương cột sống .

Động tác 8: Tư thế xoay người

Động tác 8: Tư thế xoay người

Động tác 8 : Tư thế xoay người
Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ động tác xoay. Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân còn lại co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau. Các ngón chân hướng về phía trước. Sau đó, bạn xoay người về phía chân co để những cơ và những đốt sống được căng hết cỡ .

Động tác 9: Tư thế xoay người kiểu hiền nhân

Động tác 9: Tư thế xoay người kiểu hiền nhân

Động tác 9 : Tư thế xoay người kiểu hiền nhân
Động tác này giúp cùng lúc kéo giãn cột sống thắt lưng và tạo ra hướng hoạt động cho những khớp hông. Ở bài tập này, bạn ngồi thẳng lưng, 2 đầu gối co lại, 1 chân hướng về phía trước, 1 chân hướng về phía sau. Lòng bàn chân phía trước chạm đầu gối chân còn lại. Đặt 1 tay bên gối chân phía trước và vặn người, quay đầu về hướng ngược lại để hàng loạt những cơ và đốt sống được kéo giãn .
Để rèn luyện một cách hiệu suất cao và bảo đảm an toàn nhất, những bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm video tập dưới đây :

Video tìm hiểu thêm 9 động tác yoga đơn thuần tại nhà cực tốt cho người mắc chứng đau lưng
Hi vọng với những thông tin có ích trên sẽ giúp bạn có một thân hình dẻo dai, khỏe mạnh và niềm tin sảng khoái, hạn chế những cảm xúc đau mỏi lưng sau mỗi ngày thao tác dài. Để đặt mua những loại sản phẩm thảm tập bảo đảm an toàn và chất lượng, những bạn hoàn toàn có thể liên hệ đến hotline dưới đây hoặc truy vấn website META.vn để xem chi tiết cụ thể về loại sản phẩm và đặt hàng trực tuyến .
Mua sắm trực tuyến

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

>> Xem thêm bài viết liên quan: 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.