Bật mí 8 bài tập giãn tĩnh mạch chân giúp phục hồi nhanh chóng • Hello Bacsi

Rate this post
Mời bạn cùng Hello Bacsi khám phá đơn cử những bài tập cho người bị giãn tĩnh mạch chân trong bài viết ngay sau đây nhé !

Giãn tĩnh mạch chân là gì?

Trước khi khám phá về những bài tập giãn tĩnh mạch chân, tất cả chúng ta cũng nên biết rõ hơn về căn bệnh này. Giãn tĩnh mạch là thực trạng tĩnh mạch bị co và giãn rộng, xoắn lại. Một số tĩnh mạch nông nằm gần mặt phẳng da sưng phồng lên, người bệnh hoàn toàn có thể tự quan sát thấy những mạch máu màu xanh hoặc tím đậm trồi lên trên da. Máu ở tim chảy qua động mạch để đến những cơ quan của khung hình và theo đường tĩnh mạch để về tim. Khi những van vốn có tính năng kiểm soát và điều chỉnh hướng và lượng lưu thông của máu bị suy yếu hay thương tổn, dòng chảy không còn được trấn áp hài hòa và hợp lý, sinh ra áp lực đè nén khiến tĩnh mạch giãn rộng, phình to, bị xoắn lại. Tình trạng giãn tĩnh mạch có năng lực Open ở nhiều vị trí khác nhau trong khung hình như thực quản ( bệnh giãn tĩnh mạch thực quản ), hậu môn ( bệnh trĩ ), bìu ở phái mạnh ( giãn tĩnh mạch thừng tinh ). Tuy nhiên, thực trạng thường gặp nhất ở cả nam lẫn nữ chính là giãn tĩnh mạch chân.

Giãn tĩnh mạch chân có một vài triệu chứng tiêu biểu bao gồm:

  • Đau, cảm giác chân nặng nề và khó chịu
  • Sưng chân và mắt cá chân
  • Cảm giác chân nóng rát, nhói đau
  • Chuột rút, nhất là vào ban đêm
  • Da phía trên tĩnh mạch bị giãn trở nên khô, ngứa, mỏng đi

Giãn tĩnh mạch chân

Các triệu chứng có vẻ như sẽ rõ ràng hơn khi thời tiết ấm lên hoặc khi phải đứng lâu. Cách đơn thuần để cải tổ triệu chứng chính là đi bộ, nằm nghỉ ngơi và nâng cao chân ở vị trí ngang bằng hoặc cao hơn tim. Bạn cần đi khám bác sĩ ngay nếu gặp những yếu tố sau :

  • Chứng giãn tĩnh mạch gây đau đớn, khó chịu
  • Vùng da phía trên tĩnh mạch giãn bị đau và kích ứng
  • Xuất hiện những cơn đau ở chân vào ban đêm, gián đoạn và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

8 bài tập giãn tĩnh mạch chân có thể tập luyện ngay tại nhà

1. Bài tập Buerger Allen

Buerger Allen được biết đến là một trong những bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân lâu đời nhất, có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu đến chân và hạn chế giãn tĩnh mạch. Bài tập giãn tĩnh mạch chân này dựa trên cơ chế kiểm soát nhịp nhàng lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Nằm trên giường và giơ hai chân lên cao.
  • Giữ nguyên vị trí cho đến khi bàn chân chuyển sang màu trắng nhợt nhạt.
  • Ngồi dậy, hai chân thả lỏng, buông thõng xuống mép giường cho đến khi màu sắc bàn chân hồng hào trở lại.
  • Nằm xuống, chân duỗi, cả thân người tạo thành một đường thẳng.

Bài tập Buerger Allen

Thực hiện bài tập này 10-12 lần.

2. Bài tập nhón gót

Bài tập giãn tĩnh mạch chân này được thực hiện nhằm mục đích tăng cường cơ ở bắp chân, ngăn ngừa phát sinh giãn tĩnh mạch ở các vị trí mới và làm giảm tình trạng giãn tĩnh mạch ở những vị trí trí cũ. Nó rất dễ dàng để thực hiện và bạn có thể tập luyện gần như mọi lúc, mọi nơi.

Tuy nhiên, đây là một bài tập có tương quan đến sự cân đối, năng lực giữ cân đối nên khi tập cần cẩn trọng để tránh những chấn thương không đáng có.

Cách thực hiện:

  • Đứng ở tư thế bình thường.
  • Nhón gót, dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 nhịp đếm.
  • Hạ gót chân, trở về tư thế đứng bình thường ban đầu.

Bài tập nhón gót

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.