14 cách điều trị đau gót chân tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

Rate this post

Đau là quân địch so với khung hình tất cả chúng ta. Tuy nhiên, đôi lúc đau là một tín hiệu cho tất cả chúng ta biết rằng khung hình là “ trục trặc ”. Điều đó giúp tất cả chúng ta quan tâm và ngăn ngừa bệnh tật. Đau gót chân là một căn bệnh thông dụng. Có nhiều nguyên do gây đau gót chân như bệnh gout, thấp khớp, loãng xương, viêm gân Achilles hoặc căng thẳng mệt mỏi thần kinh. Đau gót chân là một căn bệnh đến từ dưới gót chân và bên trong lòng bàn chân. Đây là một tín hiệu cho thấy tất cả chúng ta phải chú ý quan tâm đến việc điều trị kịp thời, phòng ngừa và tránh thực trạng hoàn toàn có thể trở nên tồi tệ hơn .
Bạn có lo ngại về căn bệnh đau gót chân này không ? Nó có thường khiến đời sống của bạn trở nên khó khăn vất vả hơn không ? Bạn có lo ngại về việc làm thế nào để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh đau gót chân ? Đừng lo ngại, bài viết này sẽ giúp bạn. Những giải pháp này rất đơn thuần và hiệu suất cao. Ta hoàn toàn có thể được thực thi ngay tại nhà. Tuy nhiên, trước đó, tất cả chúng ta hãy tìm hiểu và khám phá một số ít thông tin cơ bản về bệnh đau gót chân để có được cái nhìn tốt nhất về nó và cũng giúp bạn xác lập thực trạng đau chân của bạn để có cách điều trị thích hợp nhất .

Đau gót chân là gì?

Dưới bàn chân, có nhiều lớp gân nối các xương nhỏ lại với nhau. Lớp tiếp theo là cơ bắp, mạch máu và dây thần kinh điều chỉnh hoạt động của bàn chân. Lớp ngoài cùng, ngay dưới lớp da dày, là một dây chằng rất đặc biệt ta thường gọi là gót hoặc gót chân. Đau gót chân là bệnh viêm đau của gót chân. Nó xảy ra khi gót chân bị quá tải hoặc quá căng thẳng. Điều này làm xuất hiện một ít  vết rách trong các sợi của mô, xơ gây nên đau.

Nguyên nhân thường gặp là gì?

Dưới đây là một số ít nguyên do phổ cập gây bệnh :
Trong trường hợp thông thường, gót hoạt động giải trí như một bộ giảm xóc hấp thụ để tương hỗ kiến ​ ​ trúc của bàn chân. Nếu áp lực đè nén trên trở nên quá lớn, nó hoàn toàn có thể tạo ra những thương tổn nhỏ trong cơ. Liên tục bị tổn thương hoàn toàn có thể bị kích ứng dẫn đến viêm, gây thoái hóa mạn tính .
Có 1 số ít trường hợp khác dẫn đến bệnh đau gót này :

  • Chấn thương do hoạt động quá mức
  • Tăng cân quá nhanh và đột ngột trong một thời gian ngắn như phụ nữ có thai (Mang thai)
  • Trọng lượng cơ thể quá nặng vì thừa cân và béo phì
  • Trong khi thực hiện công việc hàng ngày, đứng quá lâu và quá nhiều
  • Bệnh tiểu đường lâu dài
  • Bàn chân phẳng tạo áp lực lên bên trong bàn chân và dây chằng
  • Mang giày theo cách không chính xác
  • Các vấn đề khác có thể liên quan đến đau gót chân như viêm khớp, tái phát, viêm khớp dạng thấp, bệnh gút, rối loạn thần kinh (đau thần kinh tọa, hội chứng đường hô hấp), và vết bầm xương do chấn thương và viêm bao gót chân.

Các triệu chứng:

Đau gót chân thường gây đau như một cây kim đâm vào phần gót chân của bạn. Cơn đau thường Open trong những bước tiên phong khi thức dậy. Cơn đau sẽ giảm khi bàn chân hoạt động giải trí, nhưng hoàn toàn có thể trở lại sau một thời hạn dài hoặc khi đứng dậy từ tư thế ngồi .
Lúc đầu, cơn đau giảm khi đi bộ hoặc sau khi khởi động, nhưng sau đó tăng lên suốt cả ngày khi hoạt động giải trí tăng lên. Trong trường hợp nặng hơn, bệnh nhân than phiền đau gót chân sau khi ngồi lâu. Đau âm ỉ hoàn toàn có thể được cảm thấy ở gót chân vào cuối ngày, đặc biệt quan trọng là sau khi đi bộ hoặc đứng. Các cơn đau thường đến từ phía bên trong của gót chân và nhiều lúc lan rộng ra bên trong lòng bàn chân. Chúng ta hoàn toàn có thể biết vị trí đau khi dùng ngón tay nhấn nhẹ lên vùng dưới bàn chân .
Thông thường, vị trí này nằm ngay dưới xương gót chân liên kết với dây chằng của lòng bàn chân. Ngoài ra, nếu tất cả chúng ta bị đau gót chân dài hạn, nó sẽ tiến triển và làm biến dạng gót chân. Đây là một căn bệnh mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng x-quang để chẩn đoán và xác lập thời hạn bệnh đã lê dài. Ví dụ, một gót chân tăng đột biến khoảng chừng 1-2 mm chứng tỏ rằng đã đau bị trong 6-8 tháng, 0,5 cm hoàn toàn có thể là 1 đến 2 năm hoặc 1 cm, đã bị đau gót chân mãn tính hoặc nhiều hơn hơn 2 năm .

Ai có nguy cơ bị viêm Plantar Fasciitis?

Các yếu tố hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh đau gót chân gồm có :

  • Tuổi: Lão hóa làm giảm sự linh hoạt của cơ bàn chân và góp phần vào nguy cơ viêm đau gót chân, phổ biến nhất trong nhóm tuổi 40-60 năm.
  • Béo phì : Trọng lượng dư thừa tạo áp lực lên gót chân và gây ra bệnh. Một số loại hình thể thao: Chuyển động lặp đi lặp lại gây áp lực lên gót chân và các mô liền kề – chẳng hạn như khoảng cách xa, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu. Khi chạy, tác động hấp dẫn dọc trên bàn chân có thể gấp 2-3 lần trọng lượng cơ thể.
  • Nghề nghiệp: Công nhân nhà máy, giáo viên và người đi bộ hoặc đứng trên các bề mặt cứng thường mang tải nặng.
  • Khuyết tật chân : Chân phẳng hoặc vòm chân quá cao, hoặc đi bộ có thể làm tăng áp lực lên gót chân.

Khi nào cần đến bác sĩ?

Trong trường hợp bạn bị chấn thương nghiêm trọng hoặc thoái hóa … lòng bàn chân bị thương nặng, bạn nên đi khám bác sĩ để được khám và tư vấn trực tiếp. Nếu bạn có triệu chứng và vận dụng các chiêu thức mà chúng tôi đưa ra bên dưới không có công dụng hoặc bất kỳ khi nào bạn cảm thấy quá đau đớn và các giải pháp khắc phục không giúp giảm đau, bạn nên đi khám bác sĩ .
Sau đây là 15 giải pháp tự nhiên tại nhà cho đau lòng bàn chân

1. Biện pháp khắc phục hậu quả đối với đau gót chân – Gừng

Hương vị cay của gừng tươi có tính năng đối kháng rất mạnh trên quy trình oxy hóa của mỡ, so với các chất chống oxy hóa hiện đang được sử dụng. Thành phần gừng sau khi bị hấp thụ bởi khung hình cũng sẽ tạo ra công dụng ức chế sự hình thành các chất béo trải qua quy trình oxy hóa trong khung hình nên gừng có tính năng chống lão hóa, lê dài tuổi thọ .

Gừng chống viêm và hoàn toàn có thể được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp và rối loạn cơ bắp khác. Uống trà gừng, ngâm tay, chân trong nước gừng pha loãng sau mỗi 15-20 phút, hoàn toàn có thể chữa trị viêm khớp. Cách điều trị này có công dụng giảm triệu chứng đau, sưng rất rõ. Các thành phần hóa học trong gừng giúp ức chế sinh tổng hợp prostaglandin gây viêm .Phương pháp 1 : Gừng và mật ongĐể vận dụng giải pháp này, vui mắt triển khai theo các bước bên dưới :

  • Lấy gừng được chuẩn bị để cạo vỏ và sau đó rửa sạch bằng nước.
  • Sau đó, cắt gừng thành lát nhỏ và đặt vào nồi nước và đun sôi.
  • Khi nồi nước gừng sôi, bạn đặt một ngọn lửa nhỏ và để trong khoảng 20 phút.
  • Thêm 3 muỗng cà phê mật ong vào nồi nước gừng và tiếp tục đun sôi trong 5-7 phút và sau đó tắt bếp và để cho gừng mật ong nguội lại trong một thời gian.
  • Sau khi nước ép gừng nguội, bạn cho vào bình thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh (để sử dụng nhiều lần).
  • Lấy một túi trà trộn với nước sôi, lấy một ít mật ong làm từ gừng mật ong trong tủ lạnh và sau đó cho vào trà trong 7-10 phút ngâm kỹ. Bạn có thể sử dụng nó ngay lập tức.

Bạn nên uống trà gừng khi nó nóng. Hãy uống chậm và thư giãn giải trí vào buổi sáng hoặc buổi tối để đạt được hiệu suất cao sức khỏe thể chất tốt nhất .
Cách 2 : Trà gừng và đường trắng
Để vận dụng giải pháp này, sung sướng triển khai theo các bước bên dưới :

  • Loại bỏ vỏ gừng và rửa bằng nước và cạo chúng thành sợi.
  • Lấy một nồi nhỏ cho một lượng vừa phải nước và đun sôi. Tiếp theo bạn bỏ gừng chỉ vào một cái ly nhỏ.
  • Đợi sôi và sau đó đổ vào cốc gừng đã chuẩn bị và chờ khoảng 10 phút.
  • Sau khi gừng ngâm trong một thời gian trong nước sôi, thêm đường trắng và khuấy đường và gừng trộn đều.

Phương pháp 3 : Gừng, Chanh và Mật ong
Để vận dụng chiêu thức này, vui vẻ triển khai theo các bước bên dưới :

  • Gừng sạch và cắt thành lát.
  • Đặt đủ nước lọc vào một cái nồi nhỏ, thả lát cắt vào gừng và sau đó bật bếp để đun sôi trong khoảng 10 phút.
  • Sau 10 phút, bạn tắt bếp và đổ nước gừng ra khỏi ly.
  • Sau đó bóp ½ quả chanh(bỏ hạt) và 1-2 muỗng canh mật ong (tùy theo khẩu vị của bạn) vào một ly nước ép gừng nóng.

Lưu ý rằng :

  • Không ăn nhiều gừng: Gừng giàu nhiệt có thể gây khô miệng, khát và nóng trong cơ thể.
  • Không dùng gừng cho người say nắng: Gừng nóng nên phù hợp để sử dụng cho những người cảm thấy lạnh, hàn, hàn nhiệt sau khi mưa…
  • Khi có sốt cao hoàn toàn, không ăn gừng vì gừng có tính chất nhiệt, làm cho nhiệt độ cơ thể của bệnh nhân cao lên và làm tổn thương các mạch máu, thậm chí xuất huyết.
  • Thành phần gừng bao gồm các chất chủ yếu hoạt động trên niêm mạc dạ dày ruột, ruột và đại tràng, vì vậy nó có thể kích thích niêm mạc dạ dày. Nếu dạ dày yếu, nó có thể bị xói mòn và loét.
  • Gừng kích thích sự bài tiết của các tế bào gan khiến các tế bào này bị hoại tử ở trạng thái kích thích. Vì vậy, những người bị viêm gan cấp tính và mãn tính và xơ gan không nên ăn gừng.
  • Gừng rất nóng có thể phá vỡ mạch máu bị suy yếu, vì vậy những người có tiền sử rối loạn chảy máu như chảy máu cam, chảy máu tử cung hoặc trĩ không nên ăn gừng để tránh bệnh nghiêm trọng.
  • Mặc dù gừng rất tốt cho việc điều trị các tình trạng mang thai như buồn nôn và nôn mửa , trong thời kỳ mang thai muộn, bạn nên hạn chế tiêu thụ gừng vì tăng huyết áp sẽ rất nguy hiểm cho phụ nữ mang thai.

2. Củ nghệ

Thành phần hoạt chất chính của củ nghệ là curcumin. Curcumin đã được điều tra và nghiên cứu kỹ. Dựa trên Chứng chỉ lâm sàng Công nghệ CM có các hoạt động giải trí y tế quý giá như các tế bào chống viêm, chống ung thư. Nó giúp bảo vệ gan, thận và nhiều bộ phận của khung hình. Củ nghệ không chỉ giúp phục sinh sức khỏe thể chất. Đối với các chị em sau khi sinh, nó giúp chữa đau dạ dày như loét dạ dày, tá tràng và các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, gan, túi mật và thậm chí còn cả mỡ máu cao … Nếu bạn bị thương bên ngoài da, hoàn toàn có thể sử dụng nghệ tươi để che vết thương, giúp vết thương lành nhanh hơn mà không để lại sẹo .Phương pháp 1 : Củ nghệ và sữa tươi
Để vận dụng giải pháp này, vui vẻ thực thi theo các bước bên dưới :

  • Trộn 2 thìa cà phê bột nghệ với 200ml sữa tươi
  • Sử dụng thìa tinh bột nghệ và sữa để uống hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy dùng sữa tươi không đường ( hoặc trộn với nước lọc ). Đặc biệt, khi tinh bột được trộn với sữa, bạn sẽ không cảm thấy cay đắng khi uống. Nó rất dễ uống và rất ngon .
Phương pháp 2 : Củ nghệ và mật ong
Để vận dụng giải pháp điều trị tại nhà cho bệnh viêm gót chân, hãy triển khai các bước dưới đây :

  • Trộn 2 thìa cà phê nghệ với 200ml nước và mật ong (lượng mật ong phụ thuộc vào khẩu vị của bạn)
  • Sử dụng để uống vào buổi sáng, buổi tối

Lưu ý rằng : bạn hoàn toàn có thể nấu với bột nghệ, thêm vào một ly sinh tố, hoặc tinh bột nghệ .

3. Tỏi

Tỏi chứa allicin kháng sinh tự nhiên. Kháng sinh tự nhiên của Allicin có tính năng tàn phá virus bệnh. Dầu tỏi có nhiều chấy glucogenic, aliin, phytonoxitthat giúp khử trùng, chống viêm. Tỏi được sử dụng để điều trị các bệnh viêm da, bệnh đường tiêu hóa và đường hô hấp có tính năng đáng kinh ngạc. Nó rất bảo đảm an toàn dưới mọi hình thức ( sữa nguyên chất, thịt heo … ). Tuy nhiên, chỉ sử dụng một hoặc hai tép tỏi mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng tỏi tươi hoặc bột tỏi để thêm vào súp, thịt, rau, salad, hoặc thậm chí còn ăn sống .
Để vận dụng giải pháp khắc phục này, vui mắt triển khai theo các bước bên dưới :

  • Bóc tỏi và cắt lát tỏi thành lát nhỏ hoặc đập
  • Đặt vào một chai ngâm với khoảng 1 lít rượu vang trắng
  • Để trong 10 ngày và thỉnh thoảng lắc chai rượu. Dần dần, rượu sẽ chuyển từ màu trắng sang màu nghệ và có thể uống được
  • Uống hai lần một ngày vào buổi sáng và buổi tối với liều khoảng 40 giọt(1 ly nhỏ)

4. Rễ cà tím

Đây là một cách khác của list các giải pháp điều trị tại nhà cho bệnh viêm gót chân. Đây là một phương thuốc tuyệt vời phương Đông .
Để vận dụng giải pháp khắc phục này, vui mừng thực thi theo các bước bên dưới :

  • Rửa và sấy rễ cà tím trong 2-3 ngày
  • Sau đó lấy một lượng vừa phải rễ và đun sôi trong 20 phút với lửa nhỏ
  • Đợi rễ ấm
  • Ngâm chân trong khoảng 1 giờ. Điều này có thể được thực hiện hai lần một ngày cho đến khi bạn thấy kết quả

5. Đậu phụ

Trong số các giải pháp khắc phục tại nhà so với bệnh đau gót chân, đậu phụ là một trong những giải pháp hiệu suất cao nhất. Nghe thấy việc sử dụng đậu phụ để chữa bệnh đau chân có vẻ như hơi vô lý, nhưng những điều sau đây sẽ khiến bạn kinh ngạc như việc sử dụng đậu phụ là một phép lạ .
Cách sử dụng nó rất đơn thuần :

  • Đun sôi đậu phụ bằng lò hơi để làm cho nó thật nóng và sau đó đổ nó ra một cái nồi
  • Đặt chân vào đậu phụ để ngâm

Có thể đặt chân trực tiếp vào đậu phụ để giúp các mạch máu dưới chân bàn chân lưu thông. Bạn nên vận dụng giải pháp khắc phục này khoảng chừng 3-5 lần một ngày cho đến khi bạn thấy hiệu quả .

6. Biện pháp khắc phục cho đau gót chân với Xương rồng

Đây là giải pháp phải có trong list các giải pháp điều trị tại nhà cho đau gót chân. Thân cây xương rồng chứa nhiều triterpenoids hóa học. Chúng là taraxerol, taraxerone, friedelan-3a-ol, friedelan-3b-ol, epifriedelanol, xitric, axit tartric và fumaric. Cactus gum chứa euphorbol, euphol, b-amyrin vàCycloartenol. Thân, lá của cây xương rồng có tính năng giải nhiệt, và giải độc. Nhựa cây xương rồng có tính năng hạ thấp nước và chống ngứa .

Để vận dụng giải pháp khắc phục này, vui mắt thực thi theo các bước bên dưới :

  • Chọn loại cây xương rồng có gai, loại bỏ tất cả gai và tách thân cây xương rồng thành 2 miếng
  • Mỗi đêm trước khi đi ngủ, hãy sử dụng thân cây xương rồng đắp lên vùng đau. Bạn có thể sử dụng gạc hoặc vải để cố định xương rồng ở chân bạn.
  • Để nó cho đến sáng và sau đó loại bỏ. Tiếp tục thực hiện biện pháp khắc phục này trong một tuần, cơn đau sẽ được loại bỏ nhanh chóng

7. Rễ đậu tương

Một trong những quyền lợi đáng kể của rễ đậu tương cho sức khỏe thể chất là đặc tính chống viêm của nó. Rễ đậu tương là một nguồn nhiều mẫu mã của anthocyanins. Chất này được chứng tỏ là giúp giảm đau và sưng cho các bệnh mãn tính, gồm có bệnh gút và đau khớp .
Để vận dụng giải pháp khắc phục này, sung sướng thực thi theo các bước bên dưới :

  • Chuẩn bị 500 gram đậu tương và cho vào nồi
  • Thêm nước vào nồi này để rễ của đậu nành bị ngập trong nước
  • Đun sôi trong 20 phút sau đó để nước ấm
  • Ngâm chân hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 40 đến 60 phút.

8.  Giấm

Giấm rất hiệu suất cao trong việc vô hiệu và ngăn ngừa sự sinh sản của vi trùng. Loét chân hoàn toàn có thể do sự tích tụ tế bào chết và ma sát với một số ít loại giày dép nhất định. Trong khi đó, giấm có chứa axit hoạt động giải trí như một chà da chết và làm dịu da, do đó vô hiệu các tế bào chết và làm mềm các vết chai trên chân .
Ngoài ra, khi ngâm các thành phần trong giấm sẽ được hấp thu vào chân, giúp tăng nhiệt độ cho da. Hơn nữa, làm mới chân tiếp tục làm giảm sự Open của các vết chai giúp giảm viêm loét gót .
Để vận dụng giải pháp khắc phục này, vui mắt triển khai theo các bước bên dưới :

  • Chuẩn bị 2 lít giấm
  • Đun nóng vừa mức mà bàn chân của bạn có thể chịu được.
  • Đổ vào chậu và ngâm chân trong khoảng 30 đến 60 phút (khi ngâm, nếu giấm nguội, bạn cần làm ấm lại).

Bạn nên vận dụng phương thuốc này trong một tháng để ngăn ngừa cơn đau. Đây được coi là phương thuốc kinh tế tài chính nhất, nhưng tác dụng của nó thật tuyệt vời .

9. Ngâm trong muối Epsom


Các hợp chất của magie và sulfate trong muối Epsom giúp vô hiệu độc tố cũng như sắt kẽm kim loại nặng trong tế bào da, giảm viêm, tăng tuần hoàn máu và giảm đau cơ và đau khớp. Một khi magiê được hấp thụ qua da, các ion giảm đau sẽ phát hành để giúp làm dịu các cơ và dây thần kinh. Ngoài ra, sulfate cũng có năng lực vô hiệu các chất ô nhiễm khỏi khung hình .Muối Epsom có ​ ​ năng lực làm giảm viêm, giảm ngứa, đau và đau nhức. Việc làm sạch da bằng cách sử dụng muối Epsom là rất tốt .Cách sử dụng muối Epsom rất đơn thuần :

  • Thêm 3 thìa muối Epsom vào nước ấm và ngâm chân trong 20 phút
  • Sau đó massage chân trong 5 phút
  • Lau khô bàn chân bằng khăn mềm

Phương thuốc này giúp giảm đau cơ, làm mềm da và cũng vô hiệu bất kể mùi hôi chân nào. Các bác sĩ khuyên bạn nên dùng Epsom để giảm đau cơ bắp do viêm khớp, tiểu đường và chấn thương thể thao. Nó giúp thư giãn giải trí và giải độc hàng loạt khung hình, và giảm căng thẳng mệt mỏi .Lưu ý rằng :
Sử dụng quá nhiều có ​ ​ thể dẫn đến chân khô và nứt. Chăm sóc bàn chân chỉ 2-3 lần một tuần trong khoảng chừng thời hạn 30 phút trong một giờ. Những người bị khô da nên cố gắng nỗ lực sử dụng ít muối Epsom hơn và mát xa bằng dầu ô liu hoặc kem dưỡng ẩm sau khi ngâm và làm khô đôi chân của mình .

10. Nước lạnh

Ngâm chân bằng nước lạnh hoàn toàn có thể tăng cường tính năng của hệ thần kinh TW, kích thích kích thích não, do đó kiểm soát và điều chỉnh hoạt động giải trí của hàng loạt cơ quan khung hình. Vì vậy, nó ngăn ngừa với 1 số ít bệnh suy nhược, ví dụ điển hình như nhức đầu và mất ngủ. Ngâm chân bằng nước lạnh cũng tăng cường công dụng của các cơ quan hô hấp, ngăn ngừa các bệnh như loét lạnh, viêm amiđan và viêm phế quản. Phương thuốc này giúp tăng cường năng lực thích nghi của khung hình với môi trường tự nhiên bên ngoài, có tính năng lan rộng ra các tĩnh mạch của chi, làm chậm quy trình lão hóa của khớp chân tay dưới trải qua sự kích thích với nấm mồ .
Hướng dẫn :

  • Bạn nên ngâm chân từ dưới mắt cá chân trở xuống bằng nước lạnh 20 độ C trong 10 phút.Trong khi ngâm chân với nước lạnh, có thể giảm dần nhiệt độ của nước xuống(Cho thêm đá).
  • Thông thường, nước có thể được hạ xuống từ 20 độ C xuống còn khoảng 4 độ. Nếu nước quá lạnh, thời gian ngâm chỉ cần 5 phút.

Áp dụng phương thuốc này trong 15 phút nhiều lần trong ngày .
Lưu ý rằng : để thực thi điều trị thực sự hiệu suất cao, bạn cần phải massage tay để làm ấm đôi chân của bạn và sau đó thực thi ngâm chân trong nước lạnh. Sau khi ngâm chân, chà chân của bạn với nhau ngay lập tức cho đến khi bàn chân của bạn được màu hồng và ấm cúng. Nếu bạn làm như vậy, ngâm chân bằng nước lạnh sẽ hoạt động giải trí tốt hơn .

11. Dầu cá

Dầu cá giàu omega – 3 và axit eicosapentaenoic giúp giảm đau và cứng khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 hoạt động giải trí như một loại steroid hoặc một loại thuốc được sử dụng để điều trị đau khớp. Bạn nên uống ít hơn 3 g mỗi ngày. Sử dụng dầu cá với liều 3 g hoặc hơn một ngày sẽ làm cho máu đông máu trở nên khó khăn vất vả, làm giảm dịch não và làm tăng rủi ro tiềm ẩn chảy máu .

12. Thư giãn

Điều này nghe có vẻ như quá đơn thuần tương quan đến các giải pháp khắc phục tại nhà cho bệnh đau gót chân. Nghỉ ngơi rất quan trọng trong điều trị đau gót chân, đặc biệt quan trọng là so với những người có hoạt động giải trí cao hoặc những người có việc làm yên cầu phải đứng. Bạn nên đi bơi và đạp xe, thay vì đi bộ hoặc chạy bộ. Thay đổi quy mô đi bộ để giảm đau do viêm chân cũng hoàn toàn có thể làm giảm các yếu tố về chân, đầu gối, hông và cột sống .

13. Biện pháp khắc phục với các kỹ thuật cụ thể

Phương pháp 1 : Hỗ trợ chân
Miếng đệm chân hoạt động giải trí như một bộ giảm xóc. Họ làm cho gót chân thấp. Không đi chân đất, đặc biệt quan trọng là trên các mặt phẳng cứng. Tránh mang giày cao gót vì đeo giày cao gót trong một thời hạn dài. Hãy chọn những đôi giày tương thích. Thay giày của bạn nếu nó không còn tương hỗ bàn chân của bạn. giày mới nên được sửa chữa thay thế sau khoảng chừng 250 – 500 dặm ( 400 – 800 km ) để duy trì đệm giày tối ưu. Nên có một vài đôi giày để sửa chữa thay thế hàng ngày .
Phương pháp 2 : Thuốc xoa
Thuốc thoa chân là một lựa chọn để điều trị. Nó giúp giảm đau nhanh hơn .

14. Giảm cân để giảm áp lực lên gót chân

Như bạn biết rằng tăng cân gây ra đau gót và làm cho bạn cảm thấy đau đớn. Vì vậy, điều bạn cần làm là giảm cân để làm cho gót chân của bạn hoàn toàn có thể phục sinh. Đây là một trong những giải pháp khắc phục cơ bản .

Phương pháp 1: Uống nhiều nước

Bạn sẽ không để cho mình bị khát bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khát là rất dễ nhầm lẫn với cơn đói. Ăn nhiều trái cây sẽ giữ cho bạn không thấy khát và đói trong một thời hạn dài. Không chỉ uống nước khi khát. Uống liên tục và tiếp tục trong ngày để làm cho sự thèm ăn giảm xuống .

Phương pháp 2: Salad

Ăn salad trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào giờ ăn. Bạn cũng nên nhớ rằng không nên ăn những thứ như phô mai, nước xốt hoặc kem nạo khi chúng có nhiều chất béo .
Phương pháp 3 : Kẹo cao su đặc
Giữ cho miệng của bạn bận rộn bằng cách nhai kẹo bạc hà. Điều này cũng giúp bạn giảm sự thèm ăn, do đó bạn cũng không nghĩ đến thức ăn nữa .

Phương pháp 4: Ngủ

Có đủ giấc ngủ có ảnh hưởng tác động trực tiếp đến giảm cân, vì thế đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân. Ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không khôn ngoan khi chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc để giúp bạn tỉnh táo, có nhiều nguồn năng lượng hơn để hoạt động giải trí hiệu suất cao. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp bạn thuận tiện có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn quen với việc ngủ ít hơn thực hành thực tế thở sâu, đọc hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn giải trí tâm lý của bạn .

Phương pháp 5: Rau

Rau và trái cây bổ dưỡng, ít calo, lâu dài hơn và tốt cho khung hình. Không sử dụng kem, pho mát, bơ với rau. Ăn trái cây nhiều chất xơ là một cách khác để giảm cân, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn vì khung hình bạn sẽ tiêu hóa chất xơ lâu hơn các chất khác .

Phương pháp 6: Thức ăn

Protein chứa rất ít calo. Các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm có da và các mẫu sản phẩm từ sữa ít béo là lựa chọn tốt cho các bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ gồm có sữa chua, sữa ít béo hoặc trứng luộc sẽ làm tăng nguồn năng lượng và cho bạn cảm xúc no hơn .
Ngoài các hướng dẫn trên, để giúp giảm các triệu chứng bệnh nhân nên quan tâm rằng :

  • Đừng đi chân đất – ngay cả một bước.
  • Mang giày với đế Spenco, lưu ý rằng chiều cao gót chân của giày không được vượt quá 3 inch. Sao cho các gân và cơ bắp “thoải mái”.
  • Đeo đế khi bạn mang giày.
  • Để giảm đau vào buổi sáng, bước thẳng ra khỏi giường với một đôi dép mềm mại trong nhà.
  • Dừng các hoạt động thể thao mạnh trong thời gian đau, ngăn ngừa dây chằng bị quá tải và rách. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ trong 5 phút có thể giúp máu lưu thông và thoải mái cho cơ thể.
  • Xoa bóp vòm chân, chà gót chân trước khi đi ngủ và đặc biệt là vào mỗi buổi sáng trước khi bước ra khỏi giường.
  • Tránh các hoạt động bạn biết sẽ gây đau nhiều hơn khi leo cầu thang.
  • Nếu cơn đau dữ dội, hãy đi khám bác sĩ để uống thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau.
  • Hoàn thành các bài tập căng thẳng mỗi ngày cho đến khi cơn đau giảm xuống.

Các giải pháp tự nhiên được đề cập ở trên được công bố là hoàn toàn có thể làm giảm các triệu chứng của viêm đau gót chân. Mặc dù các giải pháp khắc phục tại nhà là khá tốn thời hạn, nhưng tác dụng là đáng quá bất ngờ. Nếu bạn có bất kể ý tưởng sáng tạo góp phần nào về bài viết của chúng tôi đừng ngần ngại bỏ các từ của bạn bên dưới bài đăng này. Chúng tôi sẽ vấn đáp ngay khi hoàn toàn có thể .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.