9 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể: ngủ đủ giấc, tập thể dục

Rate this post

Nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe bản thân trước nguy cơ dịch bệnh. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn đọc 9 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể. Cùng tìm hiểu và thực hiện theo các phương pháp sau đây bạn nhé!

1. Sức đề kháng là gì? Vì sao phải tăng sức đề kháng?

Hiểu một cách đơn thuần, sức đề kháng chính là năng lực phòng vệ của khung hình trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như : vi trùng, kí sinh trùng, virus … Khi sức đề kháng càng yếu, mạng lưới hệ thống miễn dịch của khung hình cũng suy giảm. Đây là nguyên do số 1 làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh truyền nhiễm. Chính do đó, việc tăng sức đề kháng rất quan trọng. Đặc biệt, trước tình hình dịch bệnh Corona ngày càng phức tạp, vận dụng đúng cách tăng sức đề kháng cho khung hình sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe thể chất tốt nhất .

2. Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Nhìn chung, sức đề kháng bị suy giảm có rất nguyên do khác nhau. Do đó, cần cải tổ và triển khai đúng các chiêu thức nâng cao sức đề kháng. Dưới đây là list 9 cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu suất cao. Cụ thể như sau :

2.1. Bổ sung Vitamin C

Bổ sung vitmin C từ nước ép cam tăng sức đề kháng

Từ lâu vitamin C đã được biết đến là hợp chất chống oxy mạnh. Đặc biệt, vitamin C còn giúp khung hình tạo ra Interferon – một loại protein ngăn ngừa sự tăng trưởng của virus gây bệnh. Thường xuyên bổ trợ những loại thực phẩm giàu vitamin C là cách tốt nhất để tăng sức đề kháng, thải độc cho khung hình hiệu suất cao. Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả họ cam, quýt, chanh, bưởi …

2.2. Bổ sung chất dinh dưỡng

Ăn gì để có sức đề kháng tốt ? Chỉ khi khung hình được được bổ trợ khá đầy đủ chất dinh dưỡng, khỏe mạnh thì mới có hệ miễn dịch tốt. Đặc biệt, các khoáng chất và kẽm là hai chất đặc biệt quan trọng thiết yếu cho khung hình. Hãy thêm những thực phẩm giàu chất kẽm, khoáng chất như : trái cây tươi, món ăn hải sản, rau xanh, … vào bữa cơm hàng ngày bạn nhé !

2.3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục hàng ngày là cách tăng sức đề kháng hiệu suất cao. Tập thể dục giúp khung hình dẻo dai, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong khung hình ra bên ngoài. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những môn thể thao yêu dấu, tương thích với bản thân để nâng cao sức khỏe thể chất như : lượn lờ bơi lội, tập yoga, tập gym, đá bóng, cầu lông …

2.4. Uống nhiều nước

Uống nước giúp tăng sức đề kháng

Một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày dịch bệnh là uống nhiều nước. Bởi khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu, tạo điều kiện thuận lợi để vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mỗi ngày bạn sẽ uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước. Bạn có thể kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây, nước uống sữa chua sẽ rất tốt cho cơ thể. 

2.5. Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Vi khuẩn, virus luôn xuất hiện ở khắp mọi nơi. Vì thế, để nâng cao sức đề kháng, bảo vệ khung hình, cách tốt nhất là liên tục vệ sinh cá thể, môi trường tự nhiên sống. Tập thói quen vệ sinh tay bằng xà phòng, nước sát khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh để tránh các triệu chứng về đường tiêu hóa .

2.6. Ăn chín, uống sôi

Thực hiện tráng lệ một chính sách nhà hàng lành mạnh, khoa học. Ăn chín, uống sôi cũng là cách tăng sức đề kháng cho khung hình. Hạn chế ăn ngoài hàng quán, ăn đồ vẫn còn tái sống, thức ăn nhanh …

2.7. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng. Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn so với dự định. Trước khi ngủ, hãy để cho tinh thần được thư giãn với những bản nhạc không lời nhẹ nhàng. 

Ngủ đủ giấc giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

2.8. Rửa tay thường xuyên

Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, thực thi đúng 6 bước rửa tay đúng cách sẽ góp thêm phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona. Vì thế, hãy trang bị trong nhà những loại sản phẩm nước rửa tay sát khuẩn, nước rửa tay khô để đôi tay luôn thật sạch, tránh các loại vi trùng gây bệnh bạn nhé !

2.9. Hạn chế stress và áp lực

Stress, áp lực đè nén là nguyên do số 1 dẫn đến thực trạng sức đề kháng bị suy giảm. Thay vì kìm nén xúc cảm, hãy giãi bày tâm sự của mình với người thân trong gia đình, bè bạn, mái ấm gia đình của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì lối sống sáng sủa để khung hình luôn được khỏe mạnh, ý thức tự do. Tham gia các môn thể thao yêu quý cũng là cách nâng cao sức khỏe thể chất, giúp bạn nhanh gọn lấy lại nguồn năng lượng .Trên đây là bài viết cung ứng những thông tin có ích giúp bạn đọc hiểu rõ hơn khái niệm về sức đề kháng. Hãy vận dụng những cách tăng sức đề kháng cho khung hình trên để nâng cao sức khỏe thể chất cho bản thân và mái ấm gia đình bạn nhé ! Đừng quên trải nghiệm tính năng Scan và Go được tích hợp sẵn trên ứng dụng VinID shopping trực tuyến để lựa chọn được những thực phẩm tươi ngon, tăng hệ miễn dịch ngay ngày hôm nay .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.