Chế độ dinh dưỡng tăng cường sức khỏe mùa dịch – Bộ Y tế khuyên gì?

Rate this post

(TN&MT) – Bộ Y tế khuyến khích người dân áp dụng công thức dinh dưỡng 4-5-1 vào bữa ăn hàng ngày bên cạnh việc tăng cường vận động và giữ gìn vệ sinh cá nhân cũng như môi trường sống, để mỗi người sẽ là “một lá chắn thép” vững chắc trong công cuộc chiến đấu với COVID-19.

Những dinh dưỡng nên dùng trong mùa dịch

Nội dung nằm trong chuỗi hoạt động giải trí Chiến dịch truyền thông online “ Niềm tin thắng lợi ” được Bộ Y tế phát động nhằm mục đích nâng cao nhận thức của người dân cần liên tục triển khai phòng, chống dịch bệnh COVID-19 trong trạng thái thông thường mới, vừa chống dịch hiệu suất cao vừa Phục hồi và tăng trưởng kinh tế tài chính .

Một trong những biện pháp phòng, chống dịch bệnh COVID-19 hiệu quả, người dân cần thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý và xây dựng lối sống lành mạnh tạo thành thói quen có lợi sức khỏe để đẩy lùi dịch bệnh. Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng sức đề kháng để có một sức khỏe tốt phòng, chống lại dịch bệnh.

Công thức dinh dưỡng 4-5-1 : Tăng cường sức khỏe thể chất mùa dịch
Cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa để tăng cường sức đề kháng

Chế độ ăn cân đối 4 yếu tố

+ Cân đối giữa 3 nhóm chất sinh nguồn năng lượng trong chính sách ăn ( Carbohydrate ; protein ; lipid )
+ Cân đối về protein ( giữa đạm động vật hoang dã và thực vật )
+ Cân đối về lipid ( giữa lipid động vật hoang dã và lipid thực vật )
+ Cân đối về vitamin và khoáng chất .

Có ít nhất 5 nhóm trong 8 nhóm thực phẩm

+ Nhóm lương thực : Gạo, bột mì
+ Nhóm hạt những loại
+ Nhóm sữa và những chế phầm từ sữa
+ Nhóm thịt những loại, cá và món ăn hải sản
+ Nhóm trứng và những mẫu sản phẩm từ trứng
+ Nhóm củ quả màu vàng, da cam, rau xanh thẫm
+ Nhóm rau củ quả khác
+ Nhóm dầu ăn, mỡ những loại
Dinh dưỡng một ngày phải cân đối, bảo đảm an toàn
Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hòa giải giữa những nhóm chất và thực phẩm
Kết hợp lựa chọn thực phẩm bảo đảm an toàn kể cả tươi sống và thực phẩm công nghiệp
Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm công nghiệp
+ Chọn thực phẩm có nguồn gốc nguồn gốc rõ ràng

+ Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ

+ Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trên vỏ hộp
+ Chọn loại sản phẩm có vỏ hộp rõ thông tin thành phần nguyên vật liệu và hạn sử dụng
+ Quy trình sản xuất minh bạch đạt tiêu chuẩn bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm
+ Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng được loại sản phẩm tươi mới

Vận động thường xuyên tại nhà

Bên cạnh đó hoạt động tiếp tục tại nhà cũng giúp ta phòng bệnh hiệu suất cao
+ Chỉ cần 30 phút / ngày bằng bất kể cách nào bạn thích :
+ Nhún nhảy theo những bài hát yêu thích
+ Tích cực lên xuống cầu thang
+ Yoga nhẹ nhàng cũng tốt
+ Hoặc đốt mỡ thừa nhiều hơn với những bài tập cùng tạ nặng .

10 lời khuyên dinh dưỡng trong mùa dịch COVID-19

(mời bạn đọc tham khảo thêm)

1 – Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, ăn thêm những bữa phụ để bảo vệ nguồn năng lượng và những chất dinh dưỡng mà khung hình cần. Với trẻ dưới 2 tuổi, duy trì chính sách bú mẹ phối hợp với những bữa ăn bổ trợ hài hòa và hợp lý theo hướng dẫn .
2 – Tăng cường những thực phẩm giàu đạm như : thịt, cá, trứng, tôm, cua, sữa, đậu đỗ … để duy trì mạng lưới hệ thống miễn dịch, giúp khung hình khỏe mạnh .
3 – Ăn nhiều rau quả tươi những loại như : rau lá có màu xanh đậm, củ quả có màu vàng và đỏ, quả chín. Rau quả phân phối nhiều vitamin và chất khoáng, giúp khung hình khỏe mạnh và tăng năng lực đề kháng chống lại nhiễm khuẩn .
4 – Không ăn kiêng nếu không có chỉ định của thầy thuốc, nỗ lực ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau trong 1 bữa và trong 1 ngày .
5 – Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho khung hình ( thực phẩm ăn liền ; thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều mỡ động vật hoang dã, đường, hoặc nhiều muối ; thực phẩm để quá lâu không còn tươi … ). Đảm bảo thức ăn phải được nấu chín và tốt nhất là ăn ngay sau khi nấu .
6 – Uống đủ lượng nước theo nhu yếu ( mỗi ngày từ 2-2. 5 lít, tối thiểu 1,5 lít ), nên uống nước ấm. Chú ý không chờ tới lúc khát mới uống, thay vào đó uống liên tục mỗi lần một chút ít cho vừa đủ .
7 – Với phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ dưới 5 tuổi, người già, hoàn toàn có thể sử dụng thêm những loại đa vi chất dinh dưỡng ( viên đa vi chất, bột đa vi chất ) hoặc những loại sản phẩm được làm giàu dinh dưỡng khác theo tư vấn của nhân viên cấp dưới y tế .

8 – Bảo quản thực phẩm sống, chín trong các dụng cụ chứa khác nhau và ở các vị trí khác nhau.

9 – Rửa tay tiếp tục bằng xà phòng dưới vòi nước chảy trước và sau khi chế biến thức ăn, trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh. Không sờ tay lên mắt, mũi, miệng để hạn chế nhiễm mầm bệnh .
10 – Duy trì hoạt động và những hoạt động giải trí thể lực. Hạn chế uống rượu bia, tránh tụ tập đông người để phòng nhiễm bệnh .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.