I-ốt Và Top 12 Thực Phẩm Tự Nhiên Chứa Nhiều I-ốt Nhất

Rate this post

Ngoài việc được chủ động cho vào gia vị, iot còn có trong hàng chục loại thực phẩm tự nhiên mà bạn chưa biết đến.

Theo các bác sĩ Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM, i-ốt là vi chất cần thiết cho cơ thể, góp phần quan trọng trong quá trình hình thành, phát triển và duy trì các hoạt động của con người, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Chế độ ăn uống là cách duy nhất bổ sung lượng iot tốt nhất. Ngoài muối và nước mắm được cho thêm i-ốt, thì các chuyên gia còn cho biết thêm một số loại thực phẩm tự nhiên cũng chứa lượng iot nhất định. Tuy nhiên liều lượng của mỗi loại có sự khác nhau.

1. Iot có chứa trong cá biển

Các loại cá biển, đặc biệt là cá thu chứa khoảng 800 microgram iot trên mỗi kg. Lượng iot này cao hơn cá nước ngọt đến vài chục lần.

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 1
Tham khảo thêm các món ngon từ cá biển ngay tại đây.

2. Iot có chứa trong cua, ghẹ biển

Cua và ghẹ dù sống ở biển nhưng lượng i-ốt có trong thịt của chúng chỉ ở mức vừa phải. Một kg thịt cua, ghẹ có chỉ khoảng 100 microgram Iot, còn thiếu 50 microgram cho nhu cầu mỗi ngày của mỗi người.

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 2
Tham khảo các món ngon từ cua, ghẹ ngay tại đây.

3.  Iot có chứa trong ốc

Ốc biển (ốc hương, ốc móng tay,…) có khoảng 900 microgram iot trong mỗi kg thịt của chúng. Chính vì thế ăn ốc biển rất có lợi cho mỗi người.

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 3
Tham khảo các món ngon từ ốc ngay tại đây.

4. Iot có chứa trong khoai tây

Đại diện cho nhóm củ chứa i-ốt, mỗi kg khoai tây có khoảng 5 microgram iốt, khá thấp nhưng vẫn gây bất ngờ khi cao hơn một vài thực phẩm khác.

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 4
Tham khảo các món ngon từ khoai tây ngay tại đây.

5.  Iot có chứa trong cải thảo

Đây là loại thực vật có chứa iot, nhưng chỉ ở mức thấp. Mỗi kg cải thảo có khoảng chừng 10 microgram iot, thua xa cá biển, tuy nhiên cải thảo vẫn có hàm lượng iot cao hơn vài loại thực phẩm khác .

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 5
 

6.  Iot có chứa trong Rau cần

Mỗi kg rau cần có khoảng chừng 160 microgram iot. Đây là loại cải trên cạn có lượng iot cao nhất. Chỉ cần một kg cần là đủ nhu yếu iot mỗi ngày .

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 6
 

7.  Iot có chứa trong bông cải

Mỗi kg bông cải có khoảng chừng 12 microgram iot. Hàm lượng iot ở bông cải không cao nhưng đây vẫn là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe thể chất và vẻ đẹp .

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 6
Tham khảo các món ngon từ bông cải ngay tại đây.

8.  Iot có chứa trong ngũ cốc

Hàm lượng iot trong sữa và ngũ cốc ở mức chưa quá 90 microgram trong mỗi kg. Nếu dùng phối hợp với những loại thực phẩm khác thì ngũ cốc chính là thức ăn có nguồn iot quý giá cho khung hình của bạn .

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 8
 

9. Iot có chứa trong Trứng gà

Nếu ăn khoảng chừng 15 quả trứng gà mỗi ngày thì bạn mới hoàn toàn có thể phân phối gần đủ lượng iot thiết yếu cho khung hình. Chính do đó trứng chỉ hoàn toàn có thể là loại thực phẩm bổ trợ iot chứ không hề sửa chữa thay thế trọn vẹn những loại thực phẩm giàu iot khác .

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 9
Tham khảo các món bánh từ trứng gà ngay tại đây.

10.  Iot có chứa trong tảo biển

Tảo biển được ca tụng là vua iot bởi mỗi kg tảo biển có đến 2 mg tức 2 nghìn microgram iot. Lượng vi chất này vượt cả nhu yếu iot thiết yếu mỗi ngày của người lớn .

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 10
Tham khảo các món ngon từ tảo biển ngay tại đây.

11.  Iot có chứa trong Muối

Muối biển tự nhiên có lượng iot đáng tuyệt vọng. Ước tính mỗi kg muối chỉ có khoảng chừng 2 microgram iot, thua cả sữa và 1 số ít rau cải khác. Tuy nhiên muối đã được cho iot vào thì lượng vi chất này lên đến hơn 7 mg trong mỗi kg muối biển .

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 11
Muối biển – gia vị thường thấy trong các món ăn và cũng là nguồn bổ sung iot hằng ngày cho cơ thể.

12.  Iot có chứa trong nước mắm

Nước mắm dù được làm từ cá biển và đã có cho thêm iot thì mỗi lít vẫn chỉ chứa khoảng chừng 950 microgram iot. Vì lượng nước mắm tất cả chúng ta sử dụng hằng ngày không quá nhiều, nên muốn bổ trợ iot vừa đủ thì bạn vẫn nên phối hợp cùng một số ít loại thực phẩm khác .

Top 12 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều i-ốt nhất Cooky 12
Nước mắm – gia vị chứa lượng chứa nhiều đạm và iot trên mỗi lít.

Nhu cầu iot của cơ thể:

Trẻ còn bú từ 0 – 6 tháng cần 40mcg; Trẻ còn bú từ 6 – 12 tháng cần 50mcg; Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần 70mcg; Trẻ từ 4 – 9 tuổi cần 120mcg; Trẻ từ 10 – 12 tuổi cần 140mcg; Trẻ từ 14 tuổi đến khi trưởng thành là 150mcg/ngày. Phụ nữ có thai và đang cho con bú nên tăng thêm 50mcg/ngày.

Iod rất cần thiết đối với cơ thể của mỗi người. Hãy thay đổi chế độ, thực đơn dinh dưỡng bằng những thực phẩm trên nhé!

Có thể tham khảo thêm:

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.