Sốt sau tiêm vaccine COVID-19 nên ăn gì, uống gì? | https://wikinava.org

Rate this post

Dinh dưỡng có vai trò rất lớn khi tham gia vào việc sản sinh kháng thể sau tiêm vaccine từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả của vaccine. Vậy sau tiêm vaccine phòng COVID-19, nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe?

Uống đủ nước khi bị sốt sau tiêm vaccine COVID-19

Sau tiêm hoàn toàn có thể có phản ứng sốt, đây là phản ứng thường gặp của hệ miễn dịch sau khi tiêm vaccine. Khi bị sốt sau tiêm vaccine COVID-19, khung hình dễ mất nước, do đó việc bù nước là điều tối quan trọng .
Cách tính lượng nước bù cần theo cân nặng của mỗi người. Nhu cầu nước cơ bản của người trưởng thành là 35 – 40 ml / kg / ngày. Đối với người lớn tuổi lượng nước hàng ngày từ 30 – 35 ml / kg / ngày. Ưu tiên uống nước ấm, uống từ từ từng ngụm. Nếu có cảm xúc ớn lạnh hoàn toàn có thể pha nước gừng ấm, vì gừng có tính nóng nên rất có ích trong việc làm ấm khung hình .
Nên ăn gì sau tiêm vắc-xin phòng COVID-19? - Ảnh 2.

Nước gừng ấm tốt cho người bị sốt sau tiêm vaccine .

Sau khi tiêm vaccine COVID-19 nên ăn gì?

Để tương hỗ tốt nhất cho mạng lưới hệ thống miễn dịch sau khi tiêm chủng, đặc biệt quan trọng là khi có thực trạng sốt sau tiêm vaccine COVID-19 nên ưu tiên ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kháng viêm. Có thể lựa chọn những loại thực phẩm nh

Cá: Cá có đặc tính chống viêm và rất giàu chất béo omega-3 giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Gà: Thịt gà là một nguồn thực phẩm giàu protein và có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, thịt gà rất thích hợp cho những người bị đái tháo đường và tăng huyết áp. Có thể ăn 2-3 lần/tuần sau khi tiêm phòng.

Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa các axit amin thiết yếu giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Lưu ý bổ trợ thêm những loại thực phẩm nguyên hạt có nhiều vitamin, khoáng chất, tốt cho sức khỏe thể chất như : bánh mì nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, ngô … Bổ sung rau vào bữa trưa và bữa tối, phối hợp thêm trái cây vào bữa sáng và những bữa ăn nhẹ hàng ngày .

Nạp vitamin để sớm hồi phục sau tiêm vaccine COVID-19

Bổ sung thêm vi chất rất quan trọng so với chính sách hoạt động giải trí của hệ miễn dịch của khung hình. Những vi chất được xác lập là thiết yếu trong quy trình tăng trưởng và hoạt động giải trí của những tế bào miễn dịch gồm có vitamin C, vitamin D, A, E, B6, kẽm, selenium, sắt và chất đạm ( gồm axit amin Glutamine ). Các nhóm chất này hoạt động giải trí như chất chống ôxy hóa để bảo vệ tế bào khỏe mạnh và tương hỗ việc tăng trưởng cũng như những hoạt động giải trí của tế bào miễn dịch và sản sinh kháng thể. Thiếu một trong những chất dinh dưỡng này hoàn toàn có thể biến hóa hệ miễn dịch .
Vitamin A có nhiều trong những loại rau có màu xanh đậm, hoa quả màu vàng, đỏ như gấc, đu đủ, xoài, rau ngót, rau dền cơm … ; thực phẩm từ động vật hoang dã như gan gà, gan lợn, gan bò …

Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc tự nhiên như đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ôliu và các loại rau có lá màu xanh đậm.

Vitamin C có nhiều trong rau ngót, rau mùi tàu, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, hành hoa … Trong những loại quả như bưởi, đủ đủ, quýt, cam, chanh …
Nên ăn gì sau tiêm vắc-xin phòng COVID-19? - Ảnh 4.

Bổ sung vi chất giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Vitamin D có nhiều gan cá, lòng đỏ trứng, cá, món ăn hải sản, sữa …
Vitamin nhóm B có nhiều trong cám gạo, ngũ cốc, những loại hạt đậu, vừng, mầm lúa mì, tim, gan .
Sắt có nhiều trong mộc nhĩ, nấm hương, rau dền đỏ, đậu tương, tiết bò, bầu dục lợn, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng …
Thịt, cá, tôm, sò, sữa, trứng, ngao, hàu … là những thực phẩm giàu kẽm .

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Những thực phẩm như rau xanh, nghệ, tỏi, hành tây có nhiều dưỡng chất, đồng thời cũng có công dụng tăng cường hệ miễn dịch. Nên ăn nhiều trái cây tươi hay uống nước trái cây giàu vitamin C, A ( như cam, dâu, táo, chanh … ). Có thể uống nước lá tía tô, ăn cháo với tía tô rất hiệu suất cao với phản ứng sốt sau tiêm vaccine COVID-19 .
Chế độ ăn giàu chất xơ thực vật với phong phú trái cây, rau xanh, hạt nguyên cám và rau củ cũng góp thêm phần tương hỗ sự tăng trưởng và duy trì hệ vi trùng có lợi cho đường ruột. Hệ lợi khuẩn đường ruột được chứng tỏ giữ vai trò quan trọng trong hoạt động giải trí của hệ miễn dịch của khung hình. Theo khuyến nghị về rau xanh và hoa quả chín, thì lượng rau xanh hàng ngày từ 200 – 300 g / người / ngày, quả chín từ 100 – 200 g / người / ngày .
Nên ăn gì sau tiêm vắc-xin phòng COVID-19? - Ảnh 5.

Khi bị sốt sau tiêm vaccine nên ăn thức ăn mềm, dễ tiêu.

Nếu buồn nôn và chán ăn sau tiêm, không nên bỏ bữa, nên ăn thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa như súp gà, cháo thịt băm, đậu xanh… hay thay thế bằng một ly sữa và chia nhỏ bữa ăn. Không vì bị sốt sau tiêm vaccine COVID-19 mà chán ăn, bỏ ăn, cần cố gắng duy trì chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Sau tiêm vaccine phòng COVID – 19, cần duy trì giấc ngủ khỏe khoảng chừng 7-8 giờ / đêm. Việc mất ngủ hoàn toàn có thể kích thích stress, tiết những chất gây ức chế hệ miễn dịch như cortisol .
Bên cạnh đó, nên tập những bài tập thể dục nhẹ khoảng chừng 30 phút / ngày giúp tương hỗ tuần hoàn máu trong khung hình giúp giảm những công dụng phụ của vaccine. Kiêng những hoạt động giải trí mạnh tối thiểu 3 ngày đầu sau tiêm vaccine .
Sau khi tiêm ngừa, tất cả chúng ta vẫn phải tuân thủ nguyên tắc 5T trong đó có gồm có cả nguyên tắc 5K, thực thi triệt để quy tắc đeo khẩu trang, rửa tay và hạn chế tụ tập nơi công cộng để hạn chế việc lây lan virus trong hội đồng .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.