Bệnh thoái hóa cột sống lưng nên ăn gì và kiêng gì?

Rate this post

Bệnh thoái hóa cột sống lưng nên ăn gì và kiêng gì? 1

Chế độ dinh dưỡng tốt và chế độ ăn uống cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của cột sống lưng – bao gồm ngăn ngừa nhiều vấn đề và cải thiện quá trình chữa bệnh. Vậy người bệnh thoái hóa cột sống lưng nên ăn gì và kiêng gì để cột sống khỏe mạnh.

Cột sống của tất cả chúng ta có trách nhiệm nâng đỡ khối lượng của khung hình. Theo thời hạn, việc làm này khởi đầu tác động ảnh hưởng đến những đĩa đệm, phần đệm vững chãi ngăn cách đốt sống của bạn – xương tạo nên cột sống của bạn. Trong khi không phải ai cũng thấy phiền vì đĩa đệm bị mòn, 1 số ít người cảm thấy đau đớn vô cùng. Những người bị loại đau này được cho là mắc một bệnh gọi là bệnh thoái hóa đĩa đệm, hoặc DDD. Mặc dù không có chính sách ăn đặc biệt quan trọng nào cho DDD, nhưng việc duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý bằng cách tuân theo một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa thêm căng thẳng mệt mỏi cho cột sống .

Xương, cơ và các cấu trúc khác trong cột sống cần dinh dưỡng thích hợp để chúng đủ khỏe để nâng đỡ cơ thể và thực hiện các chức năng khác của chúng. Theo nguyên tắc chung, nên bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho lưng sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Chế độ ẩm thực ăn uống ảnh hưởng tác động đến cột sống lưng như thế nào ?

Đĩa đệm cột sống thực ra là cấu trúc xốp được phong cách thiết kế để tương hỗ xương cứng của cột sống. Mô của chúng hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng tác động bởi thực trạng viêm nhiễm và phương pháp luân chuyển chất dinh dưỡng. Nếu chính sách nhà hàng siêu thị của bạn gồm có đồ ăn nhẹ có đường, thực phẩm chế biến và carbs tinh chế, bạn có nhiều năng lực bị đau tương quan đến đĩa đệm do viêm nhiễm. Những loại thực phẩm này cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến tuần hoàn, trì hoãn quy trình chữa bệnh tự nhiên của khung hình và làm trầm trọng thêm cơn đau do bệnh thoái hóa đĩa đệm. Mặt khác, một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh hoàn toàn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hoặc giảm thiểu những triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống lưng bằng cách :

  • Giữ cân nặng của bạn trong giới hạn bình thường
  • Duy trì sức mạnh của xương cột sống
  • Thúc đẩy quá trình lưu thông máu của cơ thể giúp vận chuyển các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu đến nuôi dưỡng xương khớp

Thoái hóa cột sống lưng nên ăn gì ?

Ăn một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối với số lượng tương thích và nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể làm giảm những yếu tố về cột sống lưng bằng cách nuôi dưỡng xương, cơ, đĩa đệm và những cấu trúc khác ở cột sống. Chế độ ẩm thực ăn uống lành mạnh yên cầu bạn cần cung ứng đầu đủ những loại vitamin và chất dinh dưỡng tương thích. Dưới đây là list những dưỡng chất lành mạnh tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng :

1. Canxi

1. Canxi 1

Canxi là chất điển hình nổi bật nhất trong những khoáng chất của xương. Nó thiết yếu cho sức khỏe thể chất của mạng lưới hệ thống xương khớp và giúp duy trì mức độ thiết yếu của khối lượng xương trong suốt cuộc sống, và đặc biệt quan trọng là khi về già. Bổ sung vừa đủ canxi là đặc biệt quan trọng quan trọng để giúp ngăn ngừa sự tăng trưởng của bệnh loãng xương, một chứng rối loạn đặc trưng bởi xương yếu và giòn hoàn toàn có thể dẫn đến gãy đốt sống đau đớn ở cột sống .
Tuy nhiên, nếu chỉ bổ trợ canxi sẽ không hề giúp xương chắc khỏe, vật chứng là tỷ suất loãng xương vẫn cao dù bổ trợ canxi nhiều. Canxi phải được cân đối với những chất dinh dưỡng tổng hợp khác để xương chắc khỏe .
Canxi được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, thông dụng nhất là trong những mẫu sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát và sữa. Các nguồn cung ứng canxi phổ cập khác gồm có những loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và cải ngọt, nhiều loại đậu, 1 số ít loại cá như cá mòi và cá hồi, và nhiều loại thực phẩm khác như hạnh nhân, cam, đậu phụ, và mật mía .

2. Magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng trong cấu trúc của chất nền xương và cũng thiết yếu cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong khung hình. Nếu lượng magiê trong máu giảm, magiê sẽ được rút ra khỏi xương. Việc bổ trợ Magiecó thể giúp duy trì tỷ lệ xương và ngăn ngừa những yếu tố về lưng. Chất dinh dưỡng này cũng giúp thư giãn giải trí và co cơ, thiết yếu để tăng cường những cơ tương hỗ cột sống .
Magiê được tìm thấy trong rau lá xanh, cá, đậu, hạt, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, bơ, chuối và sô cô la đen .

3. Vitamin D, D3

Vitamin D3 giúp khung hình hấp thụ canxi, rất quan trọng cho sự tăng trưởng của hệ xương chắc khỏe. Nếu không có đủ vitamin D, xương hoàn toàn có thể trở nên mỏng mảnh, giòn hoặc biến dạng. Thiếu vitamin D là thông dụng. Mức độ trong khung hình hoàn toàn có thể được đo bằng xét nghiệm máu mà chuyên viên chăm nom sức khỏe thể chất của bạn hoàn toàn có thể nhu yếu .
Vitamin D chỉ được tìm thấy trong 1 số ít loại thực phẩm, gồm có cá béo ( cá hồi ), gan ( hoặc dầu gan cá ) và lòng đỏ trứng. Ngoài ra, sữa và một số ít loại ngũ cốc, nước trái cây và bánh mì cũng giúp tăng cường vitamin D cho khung hình. Vitamin D còn hoàn toàn có thể được bổ trợ nhờ vào quy trình phơi nắng .

4. Vitamin K2

Vitamin K2 giúp phân phối đúng cách canxi ra khỏi những mô mềm và và lắng đọng vào xương. Nó giúp chuyển hóa xương khỏe mạnh nhưng lại thường bị thiếu trong chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày .
Sự tích hợp giữa vitamin K2 và canxi có tính năng giúp xương cột sống và hàng loạt khung hình luôn chắc khỏe. Vitamin K1 là dạng vitamin K thực vật, được chuyển hóa thành vitamin K2 bởi những vi trùng tiêu hóa khỏe mạnh .
Vitamin K2 được tìm thấy trong chất béo lành mạnh của thịt, pho mát, lòng đỏ trứng và những mẫu sản phẩm từ sữa khác, và K1 có trong những loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh .

5. Vitamin C

Vitamin C thiết yếu cho sự hình thành collagen, chất giúp kết nối và được tìm thấy trong xương, cơ, da và gân. Đây là một phần quan trọng của quy trình hình thành mô của tế bào. Nó cũng có tính năng như một chất chống oxy hóa. Việc phân phối đủ vitamin C là rất quan trọng để chữa lành những cơ, gân, dây chằng và đĩa đệm bị thương, cũng như để giữ cho những đốt sống khỏe mạnh .

5. Vitamin C 1

Vitamin C hoàn toàn có thể được tìm thấy trong những loại trái cây như dâu tây, kiwi và trái cây họ cam quýt ( cam, ổi, bưởi ), cũng như trong nhiều loại rau như cà chua, bông cải xanh, rau bina, ớt đỏ và xanh, và khoai lang .

6. Protein

Protein là thành phần quan trọng của xương, mặc dầu chúng hoàn toàn có thể thuận tiện bị bỏ lỡ khi tập trung chuyên sâu vào khoáng chất. Protein là thành phần quan trọng tạo nên cấu trúc khung hình, thế cho nên lượng tiêu thụ hàng ngày là rất quan trọng để duy trì, chữa lành và thay thế sửa chữa xương, sụn và những mô mềm. Protein cũng đóng một vai trò quan trọng trong tiêu hóa và những công dụng của mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Protein collagen chiếm 30 % khối lượng khô của xương. Sự hình thành collagen yên cầu phải phân phối tiếp tục những axit amin cùng với vitamin C vừa đủ để tích hợp chúng .

7. Glucosamine và Chondroitin

Glucosamine là một axit amin, hoàn toàn có thể được tìm thấy ở nồng độ cao trong sụn và mô link. Chondroitin là một chất Open tự nhiên trong những mô link và như một chất bổ trợ, và thường được dùng cùng với glucosamine .
Hợp chất Glucosamine và Chondroitin là hai dưỡng chất thiết yếu có trong xương có vai trò trong việc hình thành, tăng trưởng và tái tạo mô sụn khớp, giúp những khớp xương hoạt động giải trí trơn tru, linh động hơn. Một số loại thực phẩm chứa nhiều Glucosamine và Chondroitine như :

  • Nước hầm xương ống động vật
  • Các loại gân, sụn động vật
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Các loại cá biển
  • Rau xanh và trái cây

8. Vitamin B12

Vitamin B12 cần thiết trong việc hình thành các tế bào xây dựng xương của cơ thể và cần thiết cho sự hình thành khỏe mạnh của các tế bào hồng cầu trong tủy xương. Thiếu máu do thiếu vitamin B12 có liên quan đến chứng loãng xương.

Vitamin B12 được tìm thấy trong protein động vật hoang dã như trứng, cá, thịt gia cầm hoặc những mẫu sản phẩm từ thịt, và những mẫu sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và pho mát. Vì vitamin B12 không có trong thực vật nên những người ăn chay nên xem xét bổ trợ để ngăn ngừa thiếu máu .

9. Sắt

Sắt đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen và quy đổi vitamin D sang dạng hoạt động giải trí. Nó cũng là một thành phần của hemoglobin và myoglobin, hai loại protein chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cung ứng oxy đi khắp khung hình, gồm có cả những mô tương hỗ cột sống .
Thiếu sắt hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu máu. Nhìn chung, sắt không phải là một chất dinh dưỡng quan trọng thường tương quan đến sức khỏe thể chất của xương, nhưng nó góp thêm phần vào những mạng lưới hệ thống khác tương hỗ sự tăng trưởng của xương .
Sắt được tìm thấy trong nhiều mẫu sản phẩm thịt như gan, thịt lợn, cá và động vật hoang dã có vỏ, thịt đỏ và thịt gia cầm ; những loại rau lá xanh ; đậu lăng ; đậu cô ve ; đậu nành ; trứng gà ; ngũ cốc nguyên hạt .
Một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh không chỉ gồm có bổ trợ những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà còn gồm có việc vô hiệu những thực phẩm kém chất lượng hoàn toàn có thể gây cản trở quy trình đồng điệu những chất dinh dưỡng. Ngoài ra, trong khi một số ít lựa chọn về chính sách ẩm thực ăn uống và lối sống hoàn toàn có thể tương hỗ quy trình hấp thụ chất dinh dưỡng của xương, những lựa chọn khác hoàn toàn có thể khiến khung hình bài tiết lượng chất dinh dưỡng cao hơn thông thường .
Ngoài việc nhà hàng siêu thị vừa đủ, có một số ít góc nhìn khác của việc chăm nom bản thân rất quan trọng để có một lưng khỏe mạnh, gồm có những điều sau đây :

Những điều cần làm khi bị thoái hóa cột sống lưng

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước 1

Cơ thể con người gồm có khoảng chừng 60 % đến 70 % là nước. Uống nhiều nước được cho phép những chất dinh dưỡng đi đến những cơ quan chính trong khung hình, giúp vô hiệu chất thải và giúp duy trì tính năng ở những khớp, những cơ quan hoặc những cấu trúc khác ở cột sống .
Ví dụ, đĩa đệm chứa hầu hết nước, đĩa đệm có khoảng chừng 80 % là nước. Tuy nhiên, lượng nước này thường giảm dần theo tuổi tác. Giữ khung hình đủ nước là điều quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất của đĩa đệm cột sống. Uống đủ nước cũng giúp duy trì hoặc đạt được khối lượng khung hình tối ưu, ở đầu cuối hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất của lưng .
Bạn nên uống khoảng chừng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cột sống khỏe mạnh .

Tập luyện đêu đặn

Tập thể dục đều đặn hoàn toàn có thể giúp vết thương mau lành hơn và giúp ngăn ngừa cơn đau lưng tái phát. Chuyển động trải qua những bài tập thể dục nhẹ nhàng, có trấn áp sẽ kích thích dòng chảy chất dinh dưỡng trong những cấu trúc cột sống, tạo điều kiện kèm theo thuận tiện cho quy trình chữa bệnh. Ví dụ, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất làm cho phép quy trình trao đổi chất dinh dưỡng giữa những đĩa đệm và những cấu trúc cột sống khác diễn ra tốt hơn. Vận động cũng kích thích hoạt động giải trí của cơ, dây chằng và gân để duy trì tính toàn vẹn của cột sống .
Nếu thiếu hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và tập thể dục nhẹ nhàng, những đĩa đệm cột sống sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng và sự hoạt động thiết yếu để chúng hoạt động giải trí khỏe mạnh .
Hầu hết những chương trình tập thể dục gồm có sự phối hợp của những bài tập thể dục nhịp điệu lê dài, tăng cường sức mạnh và tác động ảnh hưởng thấp. Đối với những người không có yếu tố về lưng, tập thể dục rất quan trọng để giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng những yếu tố về lưng trong tương lai .
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm những loại thực phẩm công dụng để tương hỗ điều trị bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng. Để giảm thiểu những công dụng phụ không mong ước bạn nên lựa chọn những mẫu sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên. Khương Thảo Đan là viên xương khớp có chiết xuất từ vạn vật thiên nhiên giúp tương hỗ điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng bảo đảm an toàn, hiệu suất cao .

Tập luyện đêu đặn 1

Có rất nhiều nguyên do mà bạn nên chọn Khương Thảo Đan như :

  • Là sản phẩm đầu tiên đáp ứng trọn vẹn tam giác khép kín: giảm đau – chống viêm – tái tạo khớp.
  • Là thành tựu nghiên cứu khoa học của PGS.TS Lê Minh Hà cùng các cộng sự ở viện hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam trong việc chiết xuất hoạt chất KG1 từ cây địa liền Việt Nam giúp chống viêm giảm đau. Và Collagen type II có tác dụng tái tạo sụn khớp, hạn chế sự xâm lấn của các yếu tố có hại lên sụn khớp, giảm thoái hóa khớp.
  • Là sự kế thừa và phát triển bài thuốc xương khớp cổ truyền Độc hoạt ký sinh thang
  • Sản phẩm được thử nghiệm và có đầy đủ báo cáo chứng minh tác dụng của thuốc
  • Là sản phẩm tự nhiên, an toàn, không có tác dụng phụ lên gan, thận, dạ dày, có thể sử dụng lâu dài.
  • Nguyên liệu sản xuất có nguồn gốc rõ ràng, được thu hái và chế biến theo đúng quy trình chất lượng trên dây chuyền công nghệ hiện đại giúp giữ lại gần như nguyên vẹn tinh chất KG1.

Thoái hóa cột sống lưng nên kiêng gì ?

Tránh hút thuốc

Nicotin trong thuốc lá hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến những cấu trúc và tính năng khác nhau trong khung hình. Hút thuốc hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng chứng đau lưng và cản trở quy trình chữa bệnh tự nhiên của khung hình, gồm có cả sự hình thành mô và xương .
Nicotine đã được chứng tỏ là làm suy yếu quy trình hợp nhất sau phẫu thuật hợp nhất cột sống bằng cách ức chế sự tăng trưởng của xương. Chính thế cho nên, từ bỏ thuốc lá là cách tốt nhất được cho phép xương hợp nhất và cột sống lành lại .

Tránh uống quá nhiều rượu

Tránh uống quá nhiều rượu 1

Uống rượu tiếp tục được xác lập là một yếu tố rủi ro tiềm ẩn làm tăng mất xương. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng phụ nữ liên tục uống rượu có rủi ro tiềm ẩn mất xương cao hơn trong đời sống sau này khi phụ nữ đã có rủi ro tiềm ẩn loãng xương cao hơn .

Rượu thiếu giá trị dinh dưỡng và thêm đường không cần thiết vào chế độ ăn uống, có thể góp phần làm tăng cân và béo phì, làm phức tạp thêm các vấn đề về lưng. Nó cũng có tác động tiêu cực đến các cơ quan nội tạng, đặc biệt là gan, và chỉ nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Ngoài ra, rượu hoạt động giải trí như một chất gây trầm cảm, và hoàn toàn có thể góp thêm phần gây ra cảm xúc trầm cảm và lo ngại mà nhiều người gặp phải với cơn đau mãn tính. Mối quan hệ giữa đau mãn tính và trầm cảm đã được ghi nhận vừa đủ nhưng chưa được hiểu không thiếu. Nhiều chuyên viên chăm nom sức khỏe thể chất khuyến nghị rằng việc điều trị bệnh này nên đồng thời với việc điều trị bệnh kia. Cần có nhiều điều tra và nghiên cứu hơn để thiết lập những lựa chọn quản trị cơn đau và trầm cảm hiệu suất cao cho những người gặp phải cả hai yếu tố này .

Giảm tiêu thụ muối

Natri và clorua trong muối ăn làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu trước khi nó hoàn toàn có thể được khung hình hấp thụ và sử dụng đúng cách để giúp xương chắc khỏe. Muối biển hoặc muối Himalaya chưa qua chế biến chứa nhiều khoáng chất vi lượng có vai trò so với sức khỏe thể chất của xương và là một lựa chọn tốt hơn .

Những thông tin trên chắc hẳn đã giải đáp thắc mắc thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì cho bạn, mong rằng từ những danh sách trên, bạn sẽ thiết lập nên được những thực đơn bổ dưỡng để góp phần đẩy lùi bệnh thoái hóa phiền toái.

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.