Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào? 10 bài tập – Kinhtenongthon

Rate this post
Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào ? Tập luyện thể dục giúp tăng cường sức khỏe thể chất, điều trị và phòng ngừa được nhiều căn bệnh trong đó có thoái hóa. Vậy thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào ? Dưới đây tổng hợp 10 bài tập thoái hóa cột sống đơn thuần, dễ thực thi .

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào ?

Khi phát hiện bị thoái hóa cột sống, các phương pháp điều trị bệnh khá đa dạng tuy nhiên lại chủ yếu có tác dụng làm giảm bớt các cơn đau, triệu chứng thoái hóa ở người bệnh trong một thời gian nhất định. Sau đó nếu không có chế độ nghỉ ngơi, làm việc và tập luyện hợp lý người bệnh rất dễ bị tái phát, tất nhiên khi này bệnh sẽ tái phát nặng hơn so với lần bị trước đó.

Chính vì thế song song với việc điều trị những bác sĩ chuyên khoa khuyên người bệnh nên tập thêm những bài vật lý trị liệu, những bài thể dục đơn thuần tại nhà. Vậy nhưng thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cũng không phải là yếu tố đơn thuần .

Khi tiến hành các động tác thể dục, nếu chọn sai bài tập rất có thể sẽ gây ảnh hưởng xấu tới xương khớp, đặc biệt là vùng cột sống. Thậm chí tình trạng bệnh có thể chuyển biến xấu hơn nếu bạn thực hiện các thể dục, động tác không phù hợp.

Lời khuyên dành cho bạn đó là những bài tập được chọn so với người bị thoái hóa nên có cường độ chậm, yên cầu ít hoạt động tại vùng sống lưng, cột sống, những động tác nhẹ nhàng. Tránh những áp lực đè nén trực tiếp lên vùng cột sống để tăng cường sự dẻo dai cho khớp, giảm đau và giúp giãn cơ .

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào

10 bài tập thoái hóa cột sống

Nếu bạn đọc vẫn còn do dự trong việc lựa chọn bài tập tương thích thì hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 10 bài tập thoái hóa cột sống tốt nhất dưới đây .

Bài tập 1 : Giãn dây chằng, cơ sống lưng

Bạn nằm ngửa dưới sàn, hoặc nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Từ từ co chân và dùng hai tay ôm lấy phần đầu gối, kéo dần về phía trán, khi này bạn chậm rãi hít vào, đến khi thấy cơ được căng ra thì dừng lại, đưa chân về vị trí bắt đầu, thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện động tác 10 lần mỗi chân và đổi bên .

Bài tập 2 : Rèn luyện cơ sống lưng

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng hoặc lót thảm, co hai chân lên ngang bụng, hai tay vòng ôm lấy đầu gối kéo cao lên gần ngực, hít thở sâu. Sau đó nhẹ nhàng thở ra đồng thời từ từ đưa hai chân về vị trí duỗi thẳng .

Bài tập 3 : Tập luyện cho vùng xương chậu

Bạn đọc nằm ngửa, hai chân co lên chống xuống mặt sàn, độ rộng hai chân lan rộng ra bằng vai. Hít thở sâu và gồng mạnh phần cơ bụng, khi này tích hợp ấn sống lưng xuống sát mặt sàn nhất hoàn toàn có thể. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó thở ra và giãn nhẹ cơ bụng. Thực hiện tái diễn 10 – 15 lần động tác này .

bài tập thoái hóa cột sống

Bài tập 4 : Kéo dãn cột sống

Người bệnh nằm ngửa, hai bàn tay lồng vào nhau và đặt dưới gáy. Lấy sức nhấn phần sống lưng xuống sát sàn, mông được nhấc từ từ ra xa mặt sàn và thở ra. Tiếp theo lại đưa mông trở lại mặt sàn đồng thời ưỡn cong sống lưng. Bài tập này thực thi liên tục giữa những động tác. Không giữ nguyên tư thế vì dễ gây tổn thương, áp lực đè nén lên cột sống. Bạn đọc triển khai động tác từ 5 – 10 lần .

Bài tập 5 : Cột sống dẻo dai

Người bệnh nằm ngửa, hai bàn tay đan vào nhau, đặt sau gáy hoặc đặt dưới phần cột sống. Giữ đầu và hông tại một vị trí nhưng hai đầu gối chụm vào nhau và nghiêng sang một bên, sao cho phần má đùi, đầu gối càng sát với giường càng tốt. Giữ trong 30 giây sau đó trở lại vị trí khởi đầu và đổi bên .

Bài tập 6 : Kéo dãn cơ đùi

Bạn nằm ngửa, sống lưng áp xuống mặt sàn, hai tay để dọc theo người, hai chân duỗi thẳng. Từ từ nâng một chân lên khoảng chừng 45 độ, bàn chân được quay vào phía trong, hít vào, mông giữ sát với mặt sàn. Thực hiện đổi chân liên tục giữa hai bên để kéo dãn cơ đùi, cơ chân. Lưu ý khi tập đầu gối phải được giữ thẳng, không co gối để mang lại hiệu suất cao tốt nhất. Thực hiện mỗi chân 10 lần .

Bài tập 7 : Kéo giãn cơ ở mặt sau đùi

Người bệnh vẫn đặt sống lưng tiếp giáp với mặt sàn, một chân duỗi thẳng, một chân giữ thẳng gối và co lên cao. Hai bàn tay đặt dưới mặt sau đầu gối đồng thời nhẹ nhàng hít vào thở ra, giữ chân vuông góc trong vòng một phút. Lặp lại động tác tựa như với chân còn lại .

bài tập thoái hóa cột sống kéo giãn cơ ở mặt sau đùi

Bài tập 8 : Tập cơ bụng

Bạn nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo người, lưng tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn. Từ từ co đồng thời cả hai chân và giữ vuông góc, thực hiện động tác giống như đang đạp xe và hít thở đều đặn. Thực hiện động tác trong vòng 10 – 15 phút để kéo giãn cơ bụng.

Bài tập 9 : Tập cơ sống lưng

Bạn nằm sấp, hai tay đặt dọc theo mép quần. Lấy chân làm trụ, dồn sức vào hông và chân nhấc phần đầu cùng ngực ra xa khỏi mặt sàn. Sau đó lại từ từ hạ người xuống tiếp xúc với mặt sàn. Đây là bài tập khó bạn nên triển khai từ từ để tránh gặp những chấn thương không mong ước .

Bài tập 10 : Tập phần cột sống

Bạn đưa người về tư thế giống như đang bò, hai bàn tay áp xuống mặt sàn, hóp bụng lại và hút vào. Đầu cúi xuống đồng thời sống lưng uốn cong, sau đó liên tục biến hóa tư thế ngẩng đầu lên, hạ phần sống lưng xuống. Khi tập vị trí tay và chân được giữ nguyên, không vận động và di chuyển. Làm luân phiên đổi khác hai động tác này .
Bài viết đã hướng dẫn bạn đọc thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào ? Chúc bạn đọc sẽ sớm đẩy lùi được những bệnh lý tương quan đến thoái hóa, giúp cột sống dẻo dai, linh động hơn .

Bình chọn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.