Những tư thế ngủ tốt nhất cho người bị đau lưng

Rate this post
Đau lưng là thực trạng thường gặp ở nhiều lứa tuổi. Hầu hết những cơn đau bắt nguồn do stress, sai tư thế hoặc do những bệnh lý. Tạp chí sức khỏe thể chất Healthline đã đưa ra gợi ý về những tư thế ngủ tốt cho người bị đau lưng .

Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối

Đặt vai trái hoặc vai phải tiếp xúc với nệm cùng phần còn lại của khung hình .

Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.

Nếu có khoảng cách giữa thắt lưng và nệm, hoàn toàn có thể sử dụng thêm 1 chiếc gối nhỏ .Tư thế này sẽ giúp cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng. Tuy nhiên, việc nằm nghiêng quá lâu khi ngủ sẽ gây ra nhiều yếu tố về sức khỏe thể chất như những bệnh xương khớp hoặc cong vẹo cột sống .

Tư thế bào thai cuộn tròn

Nằm ngửa và lăn nhẹ người sang 1 bên .Co đầu gối về phía ngực và cong thân về phía đầu gối .Đổi bên để tránh sự mất cân đối .

Tư thế này rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm cột sống bị chèn ép, bao xơ nứt rách, nhân nhầy thoát ra ngoài và gây ra những cơn đau dữ dội.

Tư thế bào thai cuộn tròn sẽ mở ra khoảng trống giữa những đốt sống, hạn chế thực trạng chèn ép đĩa đệm .

Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng

Thoải mái nằm sấp, kê một chiếc gối dưới vùng xương chậu hoặc bụng dưới để giảm bớt cảm xúc áp lực đè nén lên sống lưng .Tùy vào cảm xúc khi nằm sấp, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn gối đầu hoặc không .Nhiều người cho rằng, nằm sấp khi ngủ không tốt cho người bị đau lưng bởi tư thế nằm sấp sẽ gây áp lực đè nén lên vùng cổ. Tuy nhiên, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể vận dụng điều này để giảm bớt áp lực đè nén cho vùng đĩa đệm .

Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối

Nằm ngửa, đặt 1 chiếc gối bên dưới đầu gối, giữ trạng thái trung tính.

Gối có tính năng bảo vệ đường cong cột sống ở sống lưng dưới .Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm một chiếc khăn nhỏ cuộn lại dưới sống lưng để tương hỗ thêm cho phần sống lưng .Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp phân bổ đều khối lượng khung hình, do đó giảm bớt áp lực đè nén tới những đốt sống sống lưng. Điều này không những giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về cột sống mà còn giảm áp lực đè nén tới nội tạng .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.